Dobry trening? Co w nim zmienić ?+pytania

Wiek:14
Wzrost:177cm
Waga:66,5kg
Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi
cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia
czas na 60m:8.00sekund

Zacząłem teraz taki trening własny


GODZINA TRENINGU: 20:30

Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks

-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)
(2minuty odpoczynek)
-Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY)

-Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) Odopoczynek 1minuta

-Sprinty z nabiegu 5-10 razy (5-10m) Odpoczynek 1minuta

-400m truchtu i rozciąganie(5min)

GODZINA TRENINGU: 20:30

Poniedziałek (Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks

-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)
(2minuty odpoczynek)
-Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY)

-Sprinty z miejsca 5x(5-10m) Odpoczynek 1minuta

-Sprinty z nabiegu 5x(5-10m) Odpoczynek 1 minuta

-400m truchtu i rozciąganie(5min)




Wtorek (Technika,Lewa noga,Strzały)

-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)

-Żonglerka (prawa,lewa) (10min)

-Slalom (lewa,prawa i strzały) (15min)

-Prowadzenie piłki w różnym kierunku prawa lewa,noga i zwody (10 min)

-Wykop piłki w góre i gaszenie jej różnymi elementami ciała (10min)

-Rozciąganie (5min)



Środa (siłownia)


Przysiady z gryfem 3x12

Wzniosy łydek z gryfem 3x25

podciąganie na drążku 2x6+

klatka piersiowa 2x12 ciężar dostosować

podnoszenie na czworogłowy 3x10 ciężar dostosować








Czwartek


Odpoczynek









Piątek



Brzuszki 6W dzień 28

Rozciąganie




Sobota



Mecz w klubie



Nie pisałem treningów w klubie ale wygląda to następująco
Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min
Wtorek godz 17 trening 1,5h
Środa godz 17 trening 1,5h
Czwartek godz 17 trening 1,5h



1.Zmienić coś w swoim planie?
2.Potrzebuję jakąś dietę? przeważnie jem zdrowo
3.Czego brakuje w tym planie zwiększyć zmniejszyć obciążenie?


Czas tego treningu będzie wynosił około 3-4 tygodni będzie widać poprawę ?