Push Pull check it out :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ziom1985
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 72
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 3
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120 x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 85 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - ****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do końca czerwca

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW dwa miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: basen

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, wpc, monoCR
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:



Witam serdecznie, ułożyłem taki oto trening na zasadach Push-Pull, którego rozkład wygladalby w ten sposób AB-W-AB-Wolne. Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening:

A
przysiad
poręcz
płaska
push press
wąski
wyp nóg
rozp. Sk
un. Bok
brzuch

B
Drążek
MC
Wiosło
Żuraw
Un. szt.
Ug. Nóg
Modlitewnik
barki tył
łydki

Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

dobra, zacznij ćwiczyć nogi porządnie, bo 59 w udzie przy 40 w rece to wstyd.

Zacząłem od około 7 miesięcy i z miejsca stał się on moim ulubionym treningiem :), wracam natomiast do pytania, jak odpowiednio dobrać serie i zakres powtórzeń w wyzej wymienionym planie