Redukcja, 85kg, 21 msc stazu

Aktualnie jestem na redukcji,

Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 175
Staz: 21 miesiecy
Wartosci:
B: 2,5-3g
WW: 2-3g
T: 0,7g

Rozklad tygodnia:
Pon - silownia
Wt - bieganie
Sr - silownia
Czw - bieganie
Pt - silownia
Sob - bieganie
Ndz - ---

Przed i po silowni mam posilki okolotreningowe, tj standardowo:
150g kurczaka + 70g ryzu + warzywa

Godzine przed i od razu po bieganiu mam rowniez jesc te posilki?

f5

2 godz przed i około 20min po

zawsze mozesz dodac po treningi eaa plus leucyne i zjesc posilek po godz na spokojnie

myśle że samo eaa wystarczy cudować z lecuyna mogą profi on różnciy nie zauwazy

s.p.m.a masz racje , moze ewentualnie dodac troche carbo jezeli ma pieniadze i chec .

albo banana

Carbo na redukcji jakos mi sie nie widzi ;)