Plan Treningowy By orginalny

Bo nogi to połowa ciała.
Bo jest źle połączony.
Bo jest zła ilość ćwiczeń.

edit# tomq wyprzedził ;/

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-30 19:02:04

TO JAK POŁĄCZYĆ

a tylko w 3 dniach masz sie zmiescic?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj

Najlepiej o FBW

a moze takie coś ?

Poniedziałek Biceps+Plecy

BICEPS
Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10
Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8
Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8

PLECY
Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10
Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8
Wznosy Barków 10.10.10.10

Wtorek Wolne


Sroda - Klata + Przedramie
KLATKA
-Wyciskanie stangi do szyji na łąwce prostej - 12,12,10,10
-Wyciskanie sztangi normalne na ławce prostej -10.10.8.8
-Rozpietki z hetelkami na lawce prostej -10.10.8.8

PRZEDRAMIE
-Obracanie przedramion z hetelkami 12.12.10.10
-Uginanie nadgarstów z sztangą nadchwytem 12.12.10.10

Czwartek - Wolne

Piątek - Triceps Barki
TRICEPS
Wyciskanie fracuskie z hentelka siedzac 12.10.10.8
Wyciskanie fracuskie z sztanga lub hentelka na lawce prosten 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi na lawce prostej waski uchwyt 10.10.8.8

BARKI
Unoszenie sztangi w przód 10,10,.8.8
Wyciskanie żołnierskie 12.10.10.8


Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2012-05-01 08:33:47

Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2012-05-01 08:34:51

Dalej brak nóg....


Najpierw duże partie potem małe (Plecy - bic, barki - tric).

Podpunkt II - TRENING
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html



Zmieniony przez - Pincold w dniu 2012-05-01 12:02:38