rehabiliatacja kostki

Skręciłem kostke podczas grania w piłkę nożną.Lekarz wsadził noge w gips na 10 dni + zastrzyki w bruch. Po tym czasie pojechałem na kontrol i powiedzial że nic lepiej i włożyl na 2 tyg. i zastrzyki. Po tym czasie zdjeli mi gips i jeździłem 2 tygodnie na rehabilitacje. Po tym czasie dostałem jeszcze tygodnie rehabilitacji. Po skończeniu rehabilitacji mam nadal spuchniętą kostkę choć nie tak mocno. Boli mnie z tyłu kostki, gdy chce slinie podniść lub opuścić kostke to pojawia się ciągnięcie.
Jeest jakiś sposób aby zrobić żeby mnie nie ciągneło z tyłu? Kiedy bd mógł grać w piłkę?

Mocz nogi w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30minut, może coś pomoże.Pomocne mogłyby być również okłady z żywokosta.

Spróbuj rozciągnąć mięsnie łydki czy pojawia się ból??