wyrzezbiony brzuch(kaloryfer) - podsumowanie

Witam

Zamarzyl mi sie powrot do dobrze wygladajacego brzucha. Raz juz udalo mi sie calkiem ladnie wyrzezbic m. brzucha i chcialbym to powtorzyc. Pozbieralem troche informacji na ten temat i oto co mi wyszlo:

1. spalenie tluszczu
1.a. ograniczam wegle, wcinam wiecej bialka
1.b. aeroby i interwaly(ostatnio mam duzo zapalu i latam prawie codziennie) - bieganie(30 minut), rower, pilka
1.c. kupilem bcaa
2. trening brzucha
2.a. 6 weidera? robic/nie robic? kiedys obilem przez 3 tyg, pozniej zaczelo mi skakac w biodrach
2.b. robie unoszenie nog, potem spiecia z nogami zgietymi w kolanach, stojacymi na podlodze, pozniej podnosze nogi i dalej katuje sie spieciami(az zaboli i jeszcze troche)
2.c. zwis na drazku glowa do dolu i uginanie nog(strasznie niewygodne cwiczenie)
2.d. abs II? ale to chyba bardziej rozwojowe

mase miesni brzucha juz mam

mam teraz duzo zapalu i chcialbym go wykorzystac jak najlepiej
moze powinienem zaczac biegac unoszac kolana wyzej?

przecietny trening wyglada tak:
30 minut biegu + chwila rozciagania nog + 3 serie spiec brzucha
przed i po jedna porcja BCAA

trening codzinnie lub prawie codziennie

Ćwiczysz tylko brzuch? To jest dział dla zaawansowanych,równomiernie rozbudowujących swoje ciała kulturystów.

W tym momencie silownie robie raz w tygodniu, lekko. Kilka razy w tygodniu robie bieganie+brzuch.

wi,ec dołącz siłownie 3-4 x w tygodniu bo to najsilniejsza broń w redukowaniu tłuszczu -a i rozwoju czy zachowaniu masy mięśniowej też oczywiście, zresztą obydwie te rzeczy łączą się ściśle ze sobą- nie podchodź więc do sprawy wybiórczo...