Zaczynam od Początku

Witam prosze o wyrozumiałośc gdyż jest to mój pierwszy temat na forum ;)
Moze zaczne od początku
Wiek 16
Waga 60kg
Wzrost 177
Proszę o pomoc i porady chce zacząć treningi oraz dietę ,jestem strasznie chudy, zwłaszcza ręce i nogi .
Chce coś z Sobą zrobić bo naprawdę jestem za chudy i teraz chciałem poprosić was o pomoc w przygotowaniu diety oraz poradach . Ostatnim czasem jem wiecęj tłustych rzeczy i wgl ale i nie tylko.Różne serki twarogi itp. Ale to mi nic nie pomaga gdyz tylko mi brzuch rośnie ;/ Chciałbym sie jakoś wyrobic zeby wyglądać przeciętnie jak inni a nie jak jakies chuchro które ma 12 lat. Teraz prosił bym was o przygotowanie mi jakiejś sensownej diety oraz treningu jeśli mozna by prosić :)

Wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Wiem że to wydaje się trudne ale wcale takie nie jest. Masz w razie czego forum żeby dostać odpowiedź na nurtujące pytania.
Co do planu to poczytaj o FBW.

to ty chcesz efektow, nie my, my pomagamy, ale nie wyreczamy
poczytaj link wyzej i zaproponuj sam trening i odzywianie.
jak zaczynasz 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc.
co do treningu o FBW poczytaj

Współczynnik BMR 1669.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2294.97
Węglowodany 55% 1262.23kcal = 315.56gram
Białko 15%% 344.25kcal = 86.06gram
Tluszcz 30% 688.49kcal = 76.5gram

I Teraz jest pytanie jak to wszystko rozłożyć i podzielić na węglowodany Białko i Tłuszcze w Ciągu dnia i Przed i Po treningu mozna prosić o pomoc :) ?

czyli potrzebujesz 2300 kcal na zero, czyli wrzuc z 2800kcal na poczatek.
bialko 2g, tluszcz 1,2 reszta wegle

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Prostymr napisz do mnie na gg 4771295