boks+ siłownia suplementacja i pytania

Witam tak wygląda mój typowy tydzien i w zwiazku z tym mam kilka pytań
poniedziałek: boks + siłownia
wtorek: boks
środa: boks
czwartek: boks + siłownia
piątek: muay thai !
sobota: siłownia !
niedziela: odpoczynek
! jak mam siłe jeszcze i mi sie chce
- wiek 17 lat, waga 76kg, 176cm wzrostu.
-Na siłowni typowy trening ogólno rozwojowy
-MT dlatego że trenowałem przez 1,5 roku i nie chce zeby to był stracony czas dlatego trenuje raz w tygodniu zeby utrzymac forme i posparować
-diety jako takiej nie mam (trudno mieć ścisła diete w wieku 17 lat) chociaż staram się jeść najlepiej jak moge: 0 słodyczy, duzo miesa, makaronów, kasz, nabiału. 5-6 posiłków dziennie
staż: MT 1.5 roku, boks 2 mies przerwa i teraz powrót, siłownia dopiero zaczynam (2 mies)
A teraz kilka pytań do was :
- czy ten plan treningowy jest dobry ? czy sie nie przetrenuje ? (trenuje tak dopiero od tygodnia)
- jaką powinienem dobrac suplementacje ? (jestem w tym zupełnie zielony) kumple doradzili mi BCAA ale wole sie upewnić przed zakupem. Warunek to cena nie wiecej niz 100 zł miesięcznie.
- na siłowni robić zwykly treing ogólnorozwojowy czy moze ułożyć specjalny pod boks ?

Czemuż to niby mieć trudno dietę w tym wieku? Będzie Ci naprawdę ciężko ćwiczyć takim schematem i będziesz miał wolniejsze wyniki więc zdecyduj się co chcesz mieć na pierwszym miejscu. Bez odpowiedniej diety możesz mieć problemy z regeneracją. Często okazuję się, że ludzie którzy myślą, że jedzą dobrze jedzą naprawdę do kitu i mają poważne niedobory. Siłownie lepiej zrób z odstępem jednodniowym czyli pon-środa-piatęk albo wtorek-czwartek-sobota ewentualnie zrób ją 2 razy w tygodniu przy tylu treningach w zupełności wystarczy. Czy chcesz zrobić wygląd czy przybrać na masie czy mieć większa wytrzymałość w sportach walki to zależy już od Ciebie. Nie wiem co ma Ci dać ta siłownia więc się nie wypowiem. Musisz mieć jakiś cel bo wszystkiego na raz nie da się zrobić. Co do suplementów pierw dieta potem suple.

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-30 15:11:19

Jesteś młodym chłopakiem.Proponuję Ci FBW.Trening bokserski też ma na 100% upchane ćwiczenia siłowe.Z supli kup sobie dobry kompleks witamin i minerałów,jeśli starczy kasy dokup BCAA

diete mieć trudno bo na gotowanie mam czas tylko na weekendzie, a tak na codzień w kuchni rządzi kto inny i nie zawsze było by jak tą diete utrzymać a na siłowni mysle że siła i masa(ale nie zadużo)

z dieta nie ma problmu;) sam jestem w podobnym wieku a masz wszystko ładnie zbilansowane:) trening siłowy to FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawoych typu martwy ciag przysiady drazek, podrzut, poczytaj ogólnie;) lub crossfit ale to juz zalezy od Twojej regenracji bo to ciezka sprawa ;) z supli to jak wyzej to dobry komples witamin polecam te olimpowskie bcaa od sfd i carbo z leucyna od sfd;) jak masz wiekszy zasób gotówki to beta alanina od Xxl nutriotion wychodzi bardzo ekonomicznie na 4-5 miesiacy powinna Ci puszka wystarczyc oraz kreatyna w stałej suplementacji po 3gram na dzien codziennie;) moze to byc monohydrat lub TCm;)