Jak zrzucić wagę!?

Witam. Z góry przepraszam, jeśli zacząłem temat nie tam gdzie trzeba. Jestem na tym forum od dzisiaj, więc proszę o wyrozumiałość. Szukam fachowej porady odnośnie diety i treningów z powodu sporej nadwagi. Nie mam raczej dostępu do profesjonalnej siłowni. U siebie w domu mam jak narazie ławeczkę, gryf prosty, sztangielki i rowerek stacjonarny. Mam też worek treningowy. Chciałbym zacząć trening, który w rezultacie miałby spalić tłuszcz. Mogę prosić o jakąś dietę oraz plan treningowy? Bo nie mam pojęcie jak się do tego zabrać, jak często trenować, jakie ćwiczenia i do jakiej diety się stosować.

Daj ankietę działu
Jeśli chodzi o redukcję to 3 sprawy
1 dieta z ujemnym bilansem
2 Aeroby
3 Trening siłowy

Wyprzedze Nugata: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Poczytaj sobie

Niestety w linku od 14tysiecybajca nie znalazłem dokładnie tego, co potrzebuje. nowy_K_D piszesz, że dieta z ujemnym bilansem. Ale ona ma składać się konkretnie z jakichś produktów, czy normalnie jeść tylko że w mniejszych ilościach, żeby bilans kaloryczny był ujemny? Bo w internecie czytałem że musi być odpowiednia ilość aminokwasów, węglowodanów, białka i wgl. Jak to jest?

W tematach podwieszonych znajdziesz wszystkie informacje, nawet jak ktoś Tobie odpowie na te pytanie to i tak MUSISZ je w końcu przeczytać bo za rękę od tak nikt nie będzie prowadził tutaj też coś znajdziesz https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

To są tylko początkowe sugestie na razie nic o tobie nie wiemy więc daj ankietę to wszystko rozwinę

nowy_K_D mówiąc daj ankietę co masz na myśli? bo pisałem, już że na forum jestem od dziś i nie mam pojęcia. sorry za problemy, ale serio nie wiem

Ma On na myśli to, że masz wypełnić tą ankietę:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: