Z masy na lekką redukcje

Witam!

Chciałbym lekko wyciąć tłuszczyk, bo trochę się już tego nazbierało i nie za dobrze się z tym czuje.
I w tym problem jak mam przejść z diety masowej na lekko redukcyjną:

Obecnie BTW wygląda tak:

B; 2.31
T; 1,07
W; 4,8

Wiek: 18
Wzrost; 177
Waga ; 80
Staż; ponad rok
Aktywnośc: 3x aero, 3x trening siłowy.



Może co tydzień obcinać po 20 węgli i obserwować wage?

Witam.
Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Redukcja to utrzymywanie diety z ujemnym bilansem kalorycznym.
Zapraszam do portalu:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Na tej miałem coś koło 2700 kcal i waga szła w góre, dlatego stopniowo chciałem schodzić z węglami żeby uzyskąć ujemny bilans kaloryczny i spalic z 5% bf.

Mógłby ktoś pomóć? : )

obniż w stosunku do teo co było jakieś 300kcal i nie martw sie o mięśnie

Dziękuje, te 300 kcal obetnę i jak waga nie będzie szła w dół to znowu w następnym tygodniu obciąć tyle samo? :)

poczekaj z 2 tyg

Dziękuje, w razie czego się odezwę :)