Klatka:
Wyciskanie w leżeniu
3 * 12
Rozpiętki
3 * 12
Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową
3 * 12
Pompki
3 * MAX
Triceps
Wyciskanie Francuskie w siadzie[jednorącz]
3 * 12
Wyciskanie Francuskie w siadzie[oburącz]
3 * 12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3 * 12
Pompki w podporze tyłem
3 * MAX
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem
3 * MAX