Trening wg. Barstarzz prosze o o cene i rady

Witam nazywam sie Adam mam 17 lat mam 188 cm wzrostu i waze 75kg, chciałbym przedstawić mój plan treningowy prosze o obiektywna ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak:


Dzien Treningu:

Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków)

trening z workiem treningowym( Low kicki, boksowanie, lokcie, ok 10 minut)

nastepnie:

Pompki 3 serie( 9 x wąsko 9 x normalnie 9x szeroko 9x głowa na zmiane do dłoni)




brzuszki pełne skośne 4x40

Podciąganie





kazdego dnia inny dzien tak jak w rutynie


Scyzoryki
1x10
1x12
2x14

Pompki baaardzo wolne na kostkach:
4x12

coś na brzuch:




To jest dzień treningowy moj trening trwa 5 dni a 2 dni poświęcam na regenracje, co dziennie robie te same ćwiczenia tylko w 2 i 4 dzien dodaje pompki tricepsowe na poreczach od krzesel, a w kazdy nastepny dzien zwiekszam ilosc serii brzuszkow o 1.

Tryb zycia:
wiekoszsc kazdego dnia siedze i sie ucze albo siedze przed tv i komputerem, w weekendy gra w koszykówke ok 2 godzin.

Dieta:Brak(zadko jem sniadania i pozno jem kolacje)

Cel mojego treningu i starań:

lekka masa miesniowa, i chce nauczyc sie ćwiczeń tego typu:










Zmieniony przez - adam1412 w dniu 2012-04-30 20:11:48

adam1412

.

Dieta:Brak(zadko jem sniadania i pozno jem kolacje)

Cel mojego treningu i starań:

lekka masa miesniowa,
]

Bez diety będzie ciężko coś osiągnąć, a bez normalnego zdrowego odżywiania (RZadkie śniadania - najważniejszego posiłku dnia ) oddalasz się od swojego celu. A co do "tych" ćwiczeń to plan którym zamierzasz ćwiczyć nie uczyni ich łatwych i przystępnych dla Ciebie.

To jakie ćwiczenie powininem wykonywać żeby nauczyc sie tych ćwiczeń? Odżywiam sie zdrowo raz na miesiac pozwalam sobie na fastfoody, nad sniadaniami pracuje np. zamiast przed szkołą to jem w szkole.

Ja bym proponowal robic kazdego dnia innego rodzaju pompki i w roznym tempie.Jednego dnia wykonuj pompki dynamicznie a drugiego powoli ale bardzo dokladnie.Mysle ze mozna by dolozycz do twojego treningu pompki z klasnieciem,na uchwytach(jak nie masz uchwytow moga byc np ksiazki)z nogami na podwyzszeniu,stanie na rekach,L-sit(dwa ostatnie cwiczenia musza byc w twoim zestawie).Nie zapominaj o nogach przysiad izometryczny i z wyskokiem mysle ze to dobre rozwiazanie dla ciebie.Tak jak pisalem na poczatku proponowal bym codziennie wykonywac inny zestaw cwiczen w roznym tempie.Mozesz codziennie robic pompki i podciagac sie ale zeby kazdego dnia to byl inny zestaw bo miesnie moga sie do tego przyzwyczaic.Jezeli chodzi o diete to nie musisz odzywiac sie jak kulturysta ale ze cztery posilki dziennie by sie przydaly.Napewno musisz wprowadzic do diety warzywa,bakalie,slonecznik,pestki dyni.troche miesa np. piers z kurczaka no musisz cos wykombinowac bo bez tego bedzie ciezko.

bakalie i warzywa to jem dzień w dzień, mięso 4-5 razy w tyogodniu. Dzięki bardzo.

Zapomnialem napisac ze bardzo skuteczne tutaj beda cwiczenia laczone.Ja codziennie rano jeszcze przed sniadanie od pon do piatku wykonuje taki zestaw:podciaganie,pompki,L-sit,przysiad,przysiad izometryczny i to sa cwiczenia laczone,nie robie zadnej przerwy miedzy nimi.Wykonuje tego trzy serie i kazdego dnia jest troche inaczej np. w pon. zakladam plecak w ktorym jest 10 kg. obciazenia i z tym wykonuje te cwiczenia.Wtorek podciagam sie podchwytem,pompki z klasnieciem,przysiad z wykokiem,sroda podciaganie nachwytem wasko,pompki z nogami na podwyzszeniu itd.Jedyne cwiczenia jakie wykonuje codziennie w tych zestawach to L-sit,przysiad izometryczny i na koniec robie jeszcze walke z cieniem z hatelkami 0,5kg to wszystko zajmuje mi ok 20 min.Ten zestaw moze byc dla ciebie troche za ciezki,ale cwiczenia laczone mozesz robic np.podciaganie+stanie na rekach,pompki+L-sit,przysiad z wyskokiem+przysiad izometryczny.Mysle ze min 2,3 lata treningu przed toba zeby choc troche przypominac Barstarzz

jak nie 4,5 lat:) mam tylko pytanie jak robisz L-sit? mam na mysli czy robisz to 10 sec i przerwa? czy np 4 razy po 3 sekundy itd?

Tak jak napisalem wykonuje w seriach laczonych.Najpierw sie podciagam potem przechodze do pompek i po pompkach robie L-sit tak dlugo ile jestem w stanie wytrzymac,nastepnie przechodze do przysiadow,miedzy cwiczeniami nie ma zadnej przerwy.L-sit robie na uchwytach do robienia pompek.Ja proponuje robic L-sit,stanie na rekach i przysiad izometryczny na maksa.Nie musisz tego robic w seriach laczonych mozesz robic to jako pojedyncze cwiczenie.Musisz duzo eksperymentowac z cwiczeniami i zobaczyc co bedzie dla ciebie najlepsze.To ze cos dziala na mnie nie znaczy ze zadziala na ciebie.