Trening na brzuch.

Ogólnie ostatnio zastanawiałem Sie jakie z ćwiczeń na mięśnie brzucha jest najlepsze ?
Dodalem brzuch do pleców i nóg (2xtyg) i za bardzo nie wiem co na bebech robić ?

Maszyny ?
Zwykle brzuszki + u samej góry skosy ?
Podnoszenie nóg w zwisie ?

Co polecacie ?

tyle razy było wałkowane.
3 ćwiczenia zakres do max 25 powtorzeń, jak robisz więcej do obciażenie stosujesz.
1 ćwiczenie coś na dół m. prostych brzucha 2-3 serie (np unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie kolan w leżeniu płasko)
2 cos na skośne m. brzucha 2-3 serie (np skręty tulowia, russian twist, sklony boczne)
3 cos na góre m. prostych brzucha 2-3 serie (np wszelkiego rodzaju spięcia np, na ławce, płasko, z nogami w górze)
1-2 razy w tygdoniu trening.

Nokan tylko nie przesadzaj!...bo do likwidacji oponki to jest odpowiednia dieta i/lub aero/hiit.

Camper - sog. Traktor - dieta low carb + interwaly po każdym treningu :) dlatego chciałem udoskonalić trening brzucha w jakieś sprawdzone ćwiczenia ;)