...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1631
28 lat,
195 cm,
92 kg,
ektomorfik,
cel: masa.
Trening:
Pon: BJJ
Wt:siłownia(klata+biceps)
Śr: BJJ
Czw: siłownia(nogi+barki)
PT: BJJ
Sob: siłownia(plecy+triceps)
Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min)
śniadanie:
węglowodany 130g
białko 30g
tłuszcze 10g
I obiad:
węglowodany 130g
białko 40g
tłuszcze 20g
II obiad (posiłek przedtreningowy):
węglowodany 225g
białko 40g
tłuszcze 10g
Po treningu (odżywka):
węglowodany 90g
białko 50g
Kolacja:
węglowodany 140g
białko 30g
tłuszcze 20g
I jeszcze pytanie - jeśli stwierdzę, że się otłuszczam to co redukować i w których miejscach?
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - maciejak w dniu 2012-04-30 21:08:44
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
nie za dużo tych ww podaj posiłki i wrzuć podsumowanie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1631
Rozumiem, że tam gdzie piszesz "brak tłuszczy" masz na myśli, że jest ich za mało?
...
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
tak, poza tym masz ogólem malo tl
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 10:04:02
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1631
Pomoże ktoś?
Zmieniony przez - maciejak w dniu 2012-05-10 06:49:22