21MaNiEk12
Witam
Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg
Ankieta:
1 .WIEK: 20 lat
2 .WAGA: 105 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:120
-Udo63
-Talia:109
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy bialko i kreatyna
8 .POZIOM BF% : 29
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 90
-Przysiad: nie wiem
-Mc: - 140
11 . Czy masz dietę?: Tak
B/W/T 210g/210g/171g
I śniadanie
-Aminokwasy
-płatki owsiane50g-5,5/34/3,6
-5 jajek 40/22/31,5
-oliwa z pestek winogona 20g-9
-Pomidor
45/57/44
II Śniadanie
-ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5
-piers z kurczaka 100g 21,8/14,3
-orzechy włowskie20g 4/5/15
-kapusta pekińska
29,4/44/29,8
III posiłek
-stek wołowy150g-30/6
-Makaron 50g 6/33,1/1,7
-oliwa z pestek winogrona20g-9
-warzywa na parze
36/33,1/16,7
IV Przedtreningiem
-BCAA
-kasza gryczana 80g-9,6/56/1
-makrela 100g 22,7/15,5
32,3/56/16,5
V Potreningu
-BCAA
-ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3
-piers z kurczaka200g-42,6/28,6
-oliwa z pestek winogrona 20-9
45,1/22/38
VI prze spanie
-twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5
-oliwa z pestek winogrona 20g9
19,8/3,5/12,5
-Aminokwasy
Proszę o porady
Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg
Ankieta:
1 .WIEK: 20 lat
2 .WAGA: 105 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:120
-Udo63
-Talia:109
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy bialko i kreatyna
8 .POZIOM BF% : 29
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 90
-Przysiad: nie wiem
-Mc: - 140
11 . Czy masz dietę?: Tak
B/W/T 210g/210g/171g
I śniadanie
-Aminokwasy
-płatki owsiane50g-5,5/34/3,6
-5 jajek 40/22/31,5
-oliwa z pestek winogona 20g-9
-Pomidor
45/57/44
II Śniadanie
-ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5
-piers z kurczaka 100g 21,8/14,3
-orzechy włowskie20g 4/5/15
-kapusta pekińska
29,4/44/29,8
III posiłek
-stek wołowy150g-30/6
-Makaron 50g 6/33,1/1,7
-oliwa z pestek winogrona20g-9
-warzywa na parze
36/33,1/16,7
IV Przedtreningiem
-BCAA
-kasza gryczana 80g-9,6/56/1
-makrela 100g 22,7/15,5
32,3/56/16,5
V Potreningu
-BCAA
-ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3
-piers z kurczaka200g-42,6/28,6
-oliwa z pestek winogrona 20-9
45,1/22/38
VI prze spanie
-twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5
-oliwa z pestek winogrona 20g9
19,8/3,5/12,5
-Aminokwasy
Proszę o porady
http://www.sfd.pl/Maniek_Redukcja_Czas_zacząć_dziennik_-t856211.html -Zapraszam do Komentowania
Krzysztof Piekarz
kocio2009
