Mój planik

Witam zastanawiam się czy ten plan wystarczy na budowe narazie masy pozniej mam zamiar robic rzezbe
dostałem go od "trenera" siłowni.
Poniedziałek:
1-Klatka
-sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10
-sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10
2-Biceps
-stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10
-siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar stały) 4x10

Środa:
1-Barki
-Maszyna wyciskanie zza głowy nisko do karku! (zwiekszac ciężar) 4x10
-Ciężar przed sobą wzniosy nad głowe prostoręcz (ciężar stały) 4x10
2-Triceps:
-Francuskie, ławeczka prosta ugięcia do głowy (zwiekszac ciężar) 4x10
-sciaganie linki stojąc ugięcia w dół (ciężar stały) 4x10

Piątek:
1-Plecy:
-Maszyna sciąganie drązka z góry do klatki (szeroko) (zwiekszac ciężar) 4x10
-sciaganie ciezaru do siebie (maszyna) (ciężar stały) 4x10
2-Nogi:
-Nogi maszyna wyciskanie w góre (zwiekszac ciężar) 4x10
-Nogi maszyna ugięcia (ciężar stały) 4x10
+ łydki na maszynie 4 serie z powtórzeniami to roznie jest mozecie doradzic. :)

dostales od trenera,to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac.


TEMAT DO USUNIECIA.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 01:49:29