Suplementacja

Witam mialem krotka przerwe od wszystkiego....
Byle na FIBO 2012 i nakupilem kilka supli

Posiadam:
-Gainera
-Bialko whey
-ZMA
-MIX kreatynowy
-Przedtreningowke
-Vitamminy
-omega 3 ktore jutro kupie
-Kreatnya mono

1.Przed Sniadaniem 30min
Gainer + Mono razem

2.Po Sniadaniu
Vitaminy + Omega 3

3.Przed Silownia
Przedtrenongowa

4.Po silowni
Mix kreatynowy + Gainer razem

5.Przed Snem
ZMA + Gainer

Co do bialka whey kupilem z kumplem na polowe bo bylo w dobrej przecenie.
Bede chcial z diety bialko cale brac wiec jest jakby zbedne.Bialko whey na wieczu sie nienadaje a rano myslem ze jest lepiej Mono z gainerem brac , ja tak przynajmniej sadze xd.

Moj cel przybrac na masie ~8kg


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 03:10:28

Jaką tę dietę masz? To jest podstawa, jeżeli chcesz rosnąć, a coś w niej musi nie grać skoro gainer ma Ci zastępować trzy posiłki w ciągu dnia. Służy on jako uzupełnienie diety, jeżeli nie możesz z niej wyciągnąć wystarczającej liczby kalorii z normalnych posiłków. A i bez gainera ludzie wyciągają po 3500-4000 kalorii. Na noc to gainer się średnio nadaje. Tam powinien być posiłek bogaty w białko i tłuszcze (chyba że trendy uległy zmianie i nie idę z duchem czasu). W ogóle ta suplementacja nie jest za bardzo przemyślana.


Zmieniony przez - Tiger w dniu 2012-05-01 03:45:41

Diete mam na mase zwylka ulozylem dzis musze tylko na SFD przepisac gdzie. Dieta bedzie zawierac jakies 3100kalori: 144g bialka , 432g wegli , 108 tluszczy
B 2g na kg, W 6g na kg, T 1,5g na kg

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 04:23:44

A gainer dlatego ze nie umie zjesc tyle ryzu, makaronu, chleba
A z miese czyli bialko nie ma problemow ;P

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 04:25:40

najpierw dopracuj diete
przedtreningowke, stak kreatynowy i kreatyne odstaw do szafki

reszte mozesz jesc
z dobrą dietą i treningiem będzie odpowiedni progress

gainer to posiłek kiepskiej jakości, staraj się czerpać kalorie z naturalnego pożywienia

po jakimś czasie rusz z kreatyną

nie no to nie jest tak ze to moj pierwszy cykl czy cos... zaczynam 3 cykl ktore tamte 2 zaniedbalem i nie robilem jak powinnienem ... co do tej rozpiski gainera to nie mam zamiaru tak naprawde zastepiac tym posilkow ja ja se 1-2 porzce na 3 male zrobie tak zeby organiizm mial co kilka godzin posilek jedynie na beda jako bonus, a te 432g wegle jakos dam mam nadzieje szafne

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 14:40:55