Nowy trening na mase po 3/4 Miesoacach i 2tygodni przerwy

Witam
Robie nowy trening na mase

Ponidzialek:
Klatka
1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15
2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15
3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15
4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15
Tric
5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14
6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU linkami 8,10,12,14
7 prostowanie ramion plecami do wyciagu linkami 8,10,12,14

Wtorek:
Nogi
1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 9,11,13,15
2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 9,11,13,15
3 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9,11,13,15
4 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 9,11,13,15
Lydki
5 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 25
6 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x 25
7 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x 25
Brzuch
8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20
9 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
10 SKŁONY BOCZNE 3x 20

Sroda: przerwa
Czwartek: przerwa

Piatek:
Barki
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9,11,13,15
2 Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 9,11,13,15
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15
4 Unoszenie ramion w przód z drazkiem 4x 15
5 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x 15
Brzuch
8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20
9 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
10 SKŁONY BOCZNE 3x 20

Sobota:
Plecy
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 12
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9,11,13,15
3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 9,11,13,15
4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 9,11...
5 MARTWY CIĄG 4x 9,11,13,15
Kaptury
6 podciaganie krzywej sztangi do brod chwyt szeroki 11,13,15
7 podciaganie hantli 11,13,15
8 podciaganie sztangi z tylu 11,13,15
Biceps
9 uginanie krzywej sztangi stojac 9,11,13,15
10 uginanie reki siedzac z hantlem o kolano 9,11,13,15
11 uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 9,11,13,15

kurde prosze o kntrole bo troche sie sporo tego nazbieralo mi sie wydaje, probowalem brac czwiczenia ktore nie robilem w starym trenugu.
W starym mialem kolejnosc powt. 6,8,10,12
robilem:
klata + bic
Nogi + braki
Plecy + Tric

Niedziela: przerwa

zauwazylem tez ze czwiczenia na klatke wyciskanie sztanki na lawce plaskiej wogule namnie nie dziala! Skos w dol to cos dlamnie widze letkie efekty po 3/4 miesiecach !!! :P

zanwy czwiczeni bralem z tego atlasu jak by co http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 04:11:41

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 04:13:26

i jak moze byc?

zacznij od ANKIETY
przeczytaj moj post: https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)
zrozumiales?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 14:46:31

Płeć: M
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa/ rzezba
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: tymczasowo nie
Dostęp do sprzętu : profesionalna silownia
Dieta : tak ukladam dzis z kumplem

nadal malo danych.przeczytaj moj post w linku.

Cel treningowy: masa/ rzezba

nie pisz takich bzdur-to dwa zupelnie przeciwwstawne cele.
jeden wyklucza drugi.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 15:33:38

dobra ty dzieki za informacje zapytam kogo innego ^^

przykro mi,ze tak prostych rzeczy nie mozesz pojac. tutaj innej odpowiedzi nie otrzymasz.chyba,ze przez przypadek-jakis malolat,ktory nie ma pojecia wejdzie i bedzie "doradzal".