Dieta na mase do oceny

Witam,
Moja waga to 73 kg , wzrost 184 cm .
Proszę o ocenę poniższej diety:

Wartości odżywcze:
B: 190g
W: 390g
T: 70g


I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe


II posiłek
100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


III posiłek:
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
3 jaja kurze całe



IV posilek:
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING
Bezpośrednio po treningu:
Banan + 40g odżywki białkowej


V posilek:
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


VI posilek:
125g twarogu(pół kostki)
15ml oliwy z oliwek

Za wszelkie uwagi i wskazówki będę wdzięczny.
Pozdrawiam

nie jest żle, ale zmieniaj miesa. dorzuc tluste ryby, tran, o-3, warzywa wszedzie, wegle tez mozesz wymieniac na inne ryze/kasze/makaron

po co walicie tyle białka do diet ?

dokladnie jak s.m.p.a obetnij troche bialko , zalezy Ci na masie , a zwiekszona iloscia bialka tylko nakrecisz zbytnio metabolizm co bedzie utrudniac budowanie miesni.

Jesteś chudzielec, więc dorzuć tłuszcze. Węglami się jedynie zapchasz i szybko zbrzydnie tobie jedzenie. Ja obciąłem troszeczkę węgli i dodałem do większości posiłków 25g oliwy z oliwek/oleju lnianego (jeden kieliszek). Wyjdzie Tobie z tego około +900 kcal w ciągu dnia.