Masa czy redukcja?

Witam,

Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori

Wiek: 25
Waga: 90kg
Wzrostu: 181 cm
Staz: 3 mc

Wymiary:
Klatka: 105 cm
Pas: 96 cm
Ramiona: 35 cm

Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w dni nietreningowe sob niedz miedzy posilkami), Olimp Thermo Speed 2 kaps przed sniadaniem, 2 kaps przed obiadem, SAW przed treningiem silowym, BCAA Activ przed silowym i bezposrednio po silowym, codziennie do obiadu witaminu i mineraly olimp.

Martwi mnie stan moich ramion, nie wiem czy nie spadne jeszcze bardziej w obwodach, narazie zjechalem 2 cm z obwodu brzucha ale spadl tez 1 cm z klatki. Czy mam dalej robic tak jak robie czy zaczac sie masowac? ale czy wtedy nie zaleje sie calkiem fatem? Dodam, że pracuje bardzo różnie, nie mam mozliwosci odgrzewania przygotowanych posilkow itp poprostu staram sie jesc zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela)

Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen)

Trening silowy:

PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12
sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12
wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12
biceps 21 - 1x21
triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX
brzuch : sklony z hantla w bok 2x15
brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12)


PLAN B:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie hantli skos - 3x12
plecy martwy ciąg - 3x12
plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12
bary arnoldki - 2x12
szrugsy 2x12
biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12
triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12
brzuch : sklony z hantla w bok 2x15
brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12)


Czy moze mi ktos pomoc, w lutym postanowilem po dlugim czasie i zapuszczeniu sie wrocic na silownie, zaczac sie zdrowo i dobrze odzywiac (zero fast foodow, chipsow, slodyczy, piwa) narazie mi wychodzi, ale boje sie, że moje wysilki ida na marne albo efekty przy tym zestawianiu nie sa takie jak powinny byc. bardzo prosze o opinie i pomoc

Wrzucam dwie fotki. Czy moj trening jest dobry? Czy zaczac trening masowy? Bardzo prosze o opinie

Nikt nie napisze co mysli?

masa, poczytaj o fbw 5x5.

jw

chociaz obojetnie ktory trening wybierzesz,kierujac sie wytycznymi,ktore podalem w swoim poscie tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

....bedzie bardzo dobrym rozwiazaniem.
trening,to tylko czesc ukladanki.

A nie uwazacie, że zaleje sie fatem bardziej? Czy mozecie cos powiedziec o suplementacji która teraz stosuje... Thermo bym dokonczyl a pozniej jechal bialko bcaa saw (albo inny przedtrningowy) witaminy mineraly ... cos dorzucic? Z treningami nie mam problemu ani z areobami gorzej jest z czasem na diete, aczkolwiek chodzi o czas a nie niezdrowe odrzywianie wiec chyba nie jest najgorzej. Martwie sie najbardziej o przetluszczenie, czy na kreatyne za wczesnie? Zagladam to posta ale nie chcialbym zamykac tematu jeszcze.

A nie uwazacie, że zaleje sie fatem bardziej?

ale co to ma wspolnego z tematem?

masuj tak,aby zalac sie w jak najmniejszym stopniu.

suplementy-maja znikome znaczenie na Twoim poziomie.

kreatyna
jak juz wejdziesz na odpowiednie obroty z nowym planem-wtedy o niej pomyslisz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:46:41

Traktor a powiedz mi co myslisz o FBW ktore cwiczylem? wczesniej wiele osob pozytywnie sie o nim wypowiadalo, ja wczesniej cwiczylem tylko split za co zostalem strasznie zmieszany z blotem :) chociaz dobrze mi sie cwiczylo, postanowilem sprawdzic FBW, tez mi sie dobrze cwiczy i pompuje cale cialo. Czy ten trening co mam nie nadaje sie na moje cele? Uwazasz ze mam wrocic do SPLITU? jezeli moge zapytac, który z Twoim planow uwazasz za najkorzystniejszy dla mnie? Jestem w stanie dopasowac sie do czegokolwiek jezeli w Twojej opini bedzie to najkorzystniejsze i bede mial mozliwosci sprzetowe. Jak mozesz napisz ktory plan a ja odpwowiem czy wszystko moge wykonac, silownie mam niby domowa ale nie jest az tak zle wyposazona :) brakuje glownie drazka

Chyba podobnie jak inni jestem slepy :) ciezko mi zrozumiec ilosci powtorzen i obciazenie. Mam dwa tygodnie (wtedy dokoncze fbw i thermo) i chcialbym zaczac masowke ale dobrze sie do niej przygotowac. Traktor wytrzymaj jeszcze chwilke z maruda :)