Problem z nad waga

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie..
dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. biegam rower i i teraz zaczynam z siłka... . diety jako tako nie mam staram sie mniej jesc ... i tyle. o to moj plan :
Poniedzialek
Klatka, Triceps, Brzuch

Klatka:
wyciskanie sztangi plasko: 12,12,12
rozpietki na hanklach: 12,12,12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,12,12 Kat 45%
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12.

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12,12,12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,12,12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12,12,12


Brzuch
SKŁONY BOCZNE 30,35,30
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35,30, 35

Wtorek:
Nogi, Przedramie

Nogi:
Przysiady: 12,12,12,
PRZYSIADY WYKROCZNE 12,12,2
Cwiczenia na lydki:12,12,12,

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,12,12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12,12,12

Czwatrek:
Barki

Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac: 12,12,12,
Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( reka 90stopni):12,12,12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12

Piatek:
Biceps, Plecy

Biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,12,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12,12,2
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12,12,12



Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,12,12
martwy ciag: 12,10,8,
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):12,12,12
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12
.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: kapturek 12,12,12
chce po schudnąc . i miec jako takie miesnie.. jak dorwe jakis aparat wysle pare swoich fotek do zobaczenia. a was prosiłbym byscie zobaczyli co myslicie o moim planie .

nie kopiuj nie układaj planów - stosuj gotowe rozwiązania .

Jesteś tym co jesz , chcesz zmienić skład ciała , zacznij odpowiednio się odżywiać .

wypełnij ankietę w dziale !

nie kopiowałem ,. po prostu zobaczyłem na innych plany troche po myslałem i ułozyłem swoje.

aaa ten jaka ankieta?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html