2 plany na mase, który lepszy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ:Men
WIEK:17
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75,6
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:58
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98

****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 87.5x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x3


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

****DIETA*************************************************
Jest + gainer(będę go brał jak, wybiorę plan)

Oto dwa plany. Który będzie dla mnie lepszy. jestem mezomorfikiem. Wcześniej byłem bardzo chudy ale przez ten rok prawie 15 kg przytyłem.

Oto pierwszy:
Trening.
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2
- wyciskanie hantli na skosie w górę 8-6-4-2
- rozpiętki 12-10-8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6
-młotki 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąsko 12-10-8
-siódemkowanie 1x21
Przedramię:
-uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16

Środa:
Plecy:
-podciąganie się 4x10
-wiosłowanie sztangą 8-6-4-2
-ściąganie drążka do brzucha 8-6-4-2
-ściąganie drążka do karku 8-6-4
-unoszenie tułowia na ławeczce 3x10
Triceps:
-prostowanie rąk z hantlą w opadzie 12-10-8-6
-francuz siedząc hantlą 12-10-8-6
-wyciąg 12-10-8-6

Piątek:
Nogi:
-suwnica 8-6-4-2
-prostowanie nóg na maszynie 8-6-4-2
-wspięcia na łydkach 16-14-12
Barki+kaptury:
-wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-6
-przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
-szrugsy 3x10

A to drugi:
Poniedziałek: klatka:
- wyciskanie płaska 12-10-8-6
- rozpiętki - 12-10-8
- wyciskanie skos w górę 12-10-8-6
- rozpiętki w bramie 12-10-8
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6
-młotki 12-10-8-6
-modlitewnik 12-10-8-6

Środa:Plecy:
-Podciąganie się 4x10
-wiosłowanie 12-10-8-6
-ściąganie drążka do brzucha siedząc 12-10-8-6
-ściąganie drązka do karku 12-10-8
-unoszenie tułowia 3x10
Triceps:
-prostowanie rąk z hantlą w opadzie 12-10-8-6
-francuz siedząc hantlą 12-10-8-6
-wyciąg 12-10-8-6

Piątek:
Nogi:
-suwnica 12-10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6
-wspięcia na łydkach 14-12-10
Barki+kaptury:
-wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-6
-przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
-szrugsy 3x10

Proszę o rade. Z góry dzięki

Jest + gainer(będę go brał jak, wybiorę plan)

a jak wybór się przeciągnie to co z jedzeniem ?

" Który będzie dla mnie lepszy. jestem mezomorfikiem"

takie podziały w temacie nie istnieją , są zbyt ogólne .

oby dwa te plany to porażka a na mase to jest DIETA .

OSTATNIO przerabiany plan ?


NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

coś w tym okresie osiągnął ? z czego zaczynałeś ?

Oba są dobre, tylko w pierwszym wywalił bym w bicepsie siódemkowanie i w obu planach dodał coś na tył barku i na dwugłowy uda.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-05-01 12:00:07

Czego ja nie mam mocy BANOWANIA

zastanów się zanim coś napiszesz , nie doradzaj jeśli nie potrafisz !!!

jedzenia tak jak cały czas. tylko gainera po treningu będę pił. wiem że nie ma ogólnych podziałów, ale mniej więcej taki typ budowy mam. ostatni plan to był wszystko po 3 ćwiczenia po 12-10-8 powtórzeń. trochę osiągnełem. dokładnie mam napisać co ?

Tak jak najwięcej informacji z czego startowałeś wyniki w podstawowych ćwiczeniach , masa ? itd... czym więcej informacji tym lepiej dla ciebie .

no to WAGA CIAŁA: 62 kg
OBWÓD BICEPSU:29
OBWÓD ŁYDKI:34
OBWÓD UDA:51
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:72

i bym prosił o pomoc, żeby lepiej nabrać masy na środku pleców i środku klatki


Zmieniony przez - FanMamed w dniu 2012-05-01 12:07:24

Zmieniony przez - FanMamed w dniu 2012-05-01 12:12:42

Oba są dobre, tylko w pierwszym wywalił bym w bicepsie siódemkowanie i w obu planach dodał coś na tył barku i na dwugłowy uda.

za takie teksty beda BANy.

przeczytaj sobie moj post:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

wyciagnij odpowiednie wnioski na przyszlosc-jak znowu najdzie cie ochota "pomocy" .


FanMamed

to co podales swiadczy,ze przez ten caly okres czasu nie zrobiles nic.
nawet nie pytam o przysiad,bo STRACH!

nie kontrolujesz-lub robisz to bardzo slabo-zadnego aspektu treningu,czyli:
- nie cwiczyles systematycznie i progresywnie(albo nie wiesz jak?)
- slabo odzywiales sie lub wrecz-glodowales
- kiepsko dbales o regeneracje(dodatkowe zajecia,stresy w szkole,malo snu...)

zacznij wszystko od poczatku-tym razem wkladajac troche zaangazowania w to,co robisz.
oczywscie nie musze chyba pisac,ze najlepiej bedzie zastosowac plany calosciowe,zebys szybciej nadrobil stracony czas.

i bym prosił o pomoc, żeby lepiej nabrać masy na środku pleców i środku klatki

chlopak! Ciebie nie ma,Ty musisz ogolnie zwiekszyc mase ciala-zwlaszcza nog i plecow.
jestes na samiutkim poczatku-jeszcze nawet nie zaczales.

jestes wspanialym przykladem na to,ze staz nie jest ZADNYM wykladnikiem zaawansowania.

tutaj znajdziesz odpowiedni trening dla siebie:(patrz moje posty w linku,ktory podalem)

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

jak glodujesz-rozwaz tylko 2 dni treningowe/tyg.

...i jeszcze jedno!
zapomnij o GAINERach i innych magicznych proszkach,bo zaraz bedziesz plakal,ze ci oponka urosla!
skup sie na NORMALNYM ZARCIU.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 12:40:40