Boks a trening siłowy Weidera dla bokserów

Witam wszystkich
Otóż mam pewien problem, ponieważ trenuję boks już jakoś półtora roku (treningi 3x tygodniowo) i chciałem dodać sobie wkońcu siłownię do trenigu. Jeszcze przed boksem chodziłem ale jak już zacząłem boksować to byłem za bardzo zmęczony żeby chodzić i tu i tu (robiliśmy siłę na stacjach...), jednak już od dłuższego czasu sam boks jest już mało wystarczający i już długo myślałem o powrocie na siłownię i zastosowaniu treningu siłowego Weidera dla bokserów.
Jednak pojawia się mały problem, a może kilka.
Po pierwsze chodzi o szybkość. Czy jak zacznę robić ten trening, dla bokserów ale bądź co bądź siłowy, to czy nie spadnie mi szybkość? A przynajmniej czy spadnie znacząco? Walczę w wadze półśredniej (do 69kg) a wiadomo, im niższa waga tym lepiej (szczególnie z moim małym stażem w boksie i kategorii wiekowej młodzieżowiec - senior) i wiadomo, w takiej wadze liczy się przede wszystkim szybkość.
Po drugie chodzi o utrzymanie wagi. Czy uda mi się utrzymać wagę w miejscu przy tym treningu?
Po trzecie, teraz na treningu robimy szybkość przed zawodami i zdaje mi się właśnie że to będzie kolidować ze sobą, siła na siłowni a szybkość na sali. Jakie jest wasze zdanie? Może przełożyć ten trening siłowy na zimę, przed nowym sezonem kiedy na sali też tłuczemy siłę? A teraz zastosować na siłowni inny trening żeby potrzymał szybkość i ewentualnie podniósł jakąś cechę? A jak tak to jaki?

Trening Weidera dałem w załącznikach

Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam :)

Przy trenowaniu na siłowni max 2x w tygodniu, nie powinieneś odczuć spadku szybkości. Pamiętaj o regeneracji oraz o tym, że to boks jest dla Ciebie priorytetem, nie katuj więc mięśni zbyt dużymi obciążeniami.

Tylko że właśnie w tym treningu pisze że powinien się odbywać 3x w tygodniu. Czyli zmniejszyć sobie częstotliwość tak?
A co z tym treningiem szybkościowym, nic nie będzie kolidować? Bo zawsze po siłowni człowiek spięty to i wolny, nawet na drugi dzień spięty jestem

Zmieniony przez - kamjan7 w dniu 2012-05-02 12:28:02

Napisz w jakie dni masz trening boksu, to spróbuję coś podpowiedzieć. Jeśli chodzi o trening na siłowni to ma być to trening na dynamikę, czyli ze średnimi obciążeniami. Po każdym treningu na siłowni zrób lekki stretching. Przy mądrym rozplanowaniu treningu i obciążeń nie stracisz na szybkości, a powinieneś zyskać na dynamice, która przekłada się bezpośrednio na siłę uderzeń.

Daj sobie spokój z treningami Weidera. Ani tym siły ani szybkości nie zrobisz.

Zamiast tego wykonaj to co proponuje Mark Rippetoe

Trening A
Przysiad klasyczny 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Zarzut siłowy 3x5

Trening B
Przysiad klasyczny 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
Martwy ciąg 1x5

Te pięć podstawowych ćwiczeń ci wystarczy. To jest najprostszy i najlepszy plan siłowy dla początkującego kompatybilny do każdego sportu.

No a właśnie miałem pisać o Starting Strenght Rippetoe, ale Freed85 był szybszy ;)
Wszystkim zawszę będę polecał ten trening bo naprawdę rezultaty są świetne.

Buczach - treningi mam w poniedziałki, środy i piątki. Właśnie o stretchingu też slyszałem po siłowni, będę pamiętać :)
Freed85 - można spróbować, skoro mówicie że dobry. A jak to jest, trening A i B, znaczy żeby przeplatać? Raz A, raz B? I jak to wygląda, 3 razy w tygodniu? Bo znalazłem jakiś Nieoficjalny przewodnik po programie siłowym Marka Rippetoe i tam jest tak że 3 dni w tygodniu, czyli w moim wypadku to wtorek, czwartek i sobota.

Zmieniony przez - kamjan7 w dniu 2012-05-03 13:15:26

Na początek zacznij dwa razy w tygodniu. Zwiększaj objętość powoli po jakimś czasie dodaj sobie trzeci dzień. Oczywiście treningi przeplatasz jeden dzień A kolejna sesja B itd.

No to jak na razie będę chodził we wtorki i soboty.
A jeszcze mam jedno pytanie co do obciążenia, czy stosować tak jak w przypadku tego planu Rippetoe 100% obciążenia (możliwego) przy 5 powtórzeniach, czy jak doradził buczach powinno być to obciążenie średnie a wykonywane dynamicznie?

Zmieniony przez - kamjan7 w dniu 2012-05-03 18:10:04

Zarzutu inaczej niż dynamicznie nie da się wykonać. Im wyższe obciążenie tym większa prędkość musisz wygenerować. To się tyczy wszelkich ćwiczeń siłowych.

Okej, w takim razie wielkie dzięki za pomoc i oczywiście SOG :) pozdrawiam