Pomoc w diecie

Witam

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka


o to dieta przykładowa na masę
moje pytanie oliwa z oliwek do czego ją dodać ? jak wykorzystać oliwę z oliwek ? i czy to dobrze dobrana dieta ?
Wiek 19
wzrost 185
waga 77

proszę o pomoc

za malo bialka masz i za malo tluszczy , wszystko zalezy od tego jaka diete chcesz trzymac i od typu budowy ciala