Proszę o sprawdzenie planu!

Witam!
Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość.
Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie.
A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8
Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie 12,10,8
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2 serie 12,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 2 serie 12,10
Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie jednoręcznie 2 serie 12,10
Brzuch:
Brzuszki 3 serie 25,25,25
B:
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12,10,8
Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12,10,8
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2 serie 12,10
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz 2 serie 12,10
Brzuch:
Skręty tułowia 3 serie 25,25,25

zacznij od ANKIETY . przeczytaj moj post:https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)

Z góry dziękuje za pomoc!

Po przeczytaniu tych linków co mi podałeś postanowiłem ułożyć nowy plan. Jeżeli chodzi o ankiete:
Cel:Masa
Staż:11 miesięcy
Przeciwskazania: brak
Suplementy: za tydzień zaczynam cykl kreatyny
Rekordy:Nigdy nie brałem niczego max.

A więc po dojściu do planu to taki bd dobry?


A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8
Klatka:
Wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 10,8
Triceps:
Francuskie wyciskanie oburącz 1 seria 10
Brzuch:
Skręty tułowia 2 serie 25,20

B:
Nogi:
wykroki ze sztangą 3 serie 12,10,8
Plecy:
MC 3 serie 12,10,8
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8
Barki:
Military Press 2 serie 10,8
Biceps:
Młotki 1 seria 10
Triceps:
Wyciskanie francuskie obiema rękoma 10,8
Łydki:
Wspiecia na palce 3 serie 12,10,8

I do tego dochodzi ciągła progresja nawet o najmniejsze gr.

Jeżeli byłbyś tak miły i zechciał jeszcze raz przyjrzeć się temu planu byłbym bardzo wdzięczny. ijeżeli chodzi o korekty to wal śmiało jeżeli cały plan jest do bani to ułozę nowy.

"Rekordy:Nigdy nie brałem niczego max. "

nas max nie interesuje , podaj obciążenie robocze

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Po przeczytaniu tych linków co mi podałeś postanowiłem ułożyć nowy plan"

a może zabrać się za porządne jedzenie i zadbanie o odpowiedni wypoczynek .

Tomasz1405 jeżeli chodzi o diete to jest ułozona i sprawdzona w dziale ,Odżywianie, , jeżeli chodzi o wypoczynek to też chyba można go uznać za dobry, sen 8,5 h, basen max 2 razy w ciągu tygodnia.

Jeżeli chodzi o obciązenie robocze to
Przysiad 60 kg 8 powtórzeń
MC 60 kg 8 powtórzeń
Wyciskanie 60 kg 8 powtórzeń.

Zmieniony przez - Ciastek_17 w dniu 2012-05-02 15:32:20

biceps i triceps na jednej sesji gdzie te partie ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych - bezsensu

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjogeenne , jeśli już to do mostka ni wyżej .

MC i PRZYSIAD to najbardziej złożone ćwiczenia , nie traktuj ich jako ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe typu MC - plecy bo to też nogi jak i całe ciało.

to możesz podac przykład planu czy nie za bardzo?

pic polega na tym,ze lektura mojego posta miala sluzyc wszystkiemu...oprocz wlasnie ukladania nowego planu po swojemu! PRZECZYTAJ JESZCZE RAZ.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 17:56:17

Ćwicze 11 miesięcy, przerwy jeżeli były to spowodowane jakąś choroba i trwały co najwyżej max 1tydzień.



Przeczytałem Twoje posty i mam nadzieje, że to moż ebędzie miało ręce i nogi:
Poniedziałek:A
Środa:A
Piątek:A

A:
Wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8
MC 3 serie 12,10,8
Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12,10
Wiosłowanie sztangi 3 serie 12,10,8
Francuskie wyciskanie 1 seria 6
Uginanie rąk ze sztangą 1 seria 6

Niewiem czy nadaje sie on.

Zmieniony przez - Ciastek_17 w dniu 2012-05-02 20:59:58

Zmieniony przez - Ciastek_17 w dniu 2012-05-03 13:28:55