Proszę o ułożenie diety 47 kg.

Witam sprawa jest następująca mam 165 cm wzrostu i około 47 kg wagi 15 lat jestem trochę mizerny, w związku z tym że jestem chudy mam jako taki kaloryferek ale wygląda on mizernie w kontraście z moją wklęsłą klatą, zaczełem wczoraj trening domatora i rozłożyłem go sobie tak :
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-5 serii 10 do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-5 serii 5 do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie 5 do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2 5 do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)3 serii 5 do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2 serii 5 do zm. Tych pompek prawie wogóle nie udaje mi się zrobić nie wiem czy załapałem ale w nich chodzi o to że mamy być do góry nogami i oparci o ściane lecz jak tak jestem to ledwo trzymam się na rękach a co dopiero nie mogę zrobić pompki ;/
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)5 serii 10 do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4 serii 5 do zm.
9.tutaj mam brzuszki 4 serie po 10
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4 serii5 do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.(tego narazie nie robię )

proszę o ułożenie mi dokładnej diety do mojej wagi i wzrostu oraz żeby nie była za droga jeśli trza kupować jakieś żarcie, w razie innych informacji proszę pisać pozdrawiam.

masz jeszcze jakies zyczenia??? moze mamy ci wyslac zarcie w pojemnikach na caly tydzien

chodzić do szkoły i nosić plecak za niego być może NAM POZWOLI j**ne

diety i tak nie bedziesz trzymal , poprostu zacznij jesc 2 razy wiecej niz poprzednio , patrz na to co jesz by bylo wartosiowe , ryz , mieso , nie patrz na ziemniaki poniewaz maja malo kalori a mocno zapychaja , nie bedziesz mial miesca gdzie wepchnac inne jedzenie . Pozdrawiam