wiem ze nie ma nóg ale nie mam sprzętu.
poniedziałek-plecy 12 se. (trzy ćwiczenia po cztery powt) + kaptury nie wiem ile se.
wtorek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.)
środa- klatka (cztery ćwiczenia po cztery se.)
czwartek-triceps (trzy ćwiczenia po cztery se.)
piątek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.)
sobota-barki (trzy ćwiczenia po cztery se.)
niedziela-przedramię (trzy ćwiczenia po trzy se.)
+mam takie pytanie czy dobrze jak pije przy kreatynie czasami ponad 4 lo wody.
+ co powinienem jeść po treningu bial. czy węglo.
+ czy ten plan tren. jest dobry na masę . nie chce ćwiczyć po dwa mięśnie na dzię bo wtedy sie spieszę i robię nie dokładnie