Ćwiczenia na brzuch między seriami

Witam. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, wiek 35 lat, waga 100 kg. Ostatnio stwierdziłem, że warto by może popracować nad brzuchem, ale
1. w domu mi się nie chce
2. po ćwiczeniach na siłowni szkoda mi czasu
I tu pojawia się moje pytanie - czy można np. między seriami na klatkę czy tam plecy wykonywać serie ćwiczeń na brzuch (czyli na przemian klata-brzuch, klata-brzuch, klata-brzuch)? Czy jest to wskazane, może polecane, a może pomysł jest niedorzeczny? Z góry dziękuję za pomoc.

Poroniony pomysl. Brzuch to jedna z grup miesniowych, taka jak klatka czy plecy. Fakt ze potrzebuje wiecej powtorzen. Ale to co Ty chcesz zrobic to jak bys miedzy seriami na klatke cwiczyl plecy czy inna grupe. Jak Ci sie az tak strasznie nie chce to rob spiecia na przyklad juz w lozku przed zasnieciem, trzy serie po 20 spiec i to bedzie z wiekszym pozytkiem niz w przerwach miedzy cwiczeniami.

dokladnie brzuch rób zawsze po treningu , skup sie na kazdej parti miesni a nie wszystko na raz ....

jw
nie myśl że katowanie mięśni brzucha spali Ci tłuszcz
do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/hiit

Ja powiem wiecej: cwicz brzuch na koncu treningu nawet kosztem 2 - 3 serii na inne partie - zwlaszcza male. Silny brzuch to podstawa ! A do tego nie musisz robic setek powt. tylko wybierz takie cwiczenia ktore zmecza Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach.

Moje ulubione aktualnie to:
- dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku - uda caly czas rownolegle do podloza
- russian twist na lawce rzymskiej z obciazeniem
- dragons flag
- AB wheel

Brzuch trenujemy tak samo jak kazda inna partie miesniowa i tak samo potrzebuje regeneracji. Jak zamierzasz rozwijac sile w przysiadach, MC itp. to bez mocnego brzucha nie bedzie postepow i latwo o kontuzje

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-05-12 22:15:51

Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie abyś wplatał pomiędzy serie właściwe ćwiczenia na mięśnie brzucha szczególnie np w ostatnie ćwiczenie na daną partię. Co do mnie to jestem zwolennikiem większej liczby powtórzeń na brzuch- 20- 30. Takie serie brzucha wplatane w serie właściwe naprawdę pozwalają się porządnie spocić, a robione częściowo na drążku również rozciągnąć.

Wplatanie cwiczen na brzuch pomiedzy inne cwiczenia powoduje:

- nadmierne wydluzenie odpoczynku partii pomiedzy poszczegolnymi seriami (zarowno brzucha, jak i cwiczenia pomiedzy ktore wplatamy cw. m. brzucha),
- dodatkowe zmeczenie m. brzucha, ktore biora udzial w wiekszosci cwiczen bezposrednio przed wykonaniem cwiczenia, co moze wplywac na efektywnosc i bezpieczenstwo wykonywanego cwiczenia (zalezy od rodzaju cwiczenia),
- ogolne dodatkowe zmeczenie przed cwiczeniem, ktore mamy wykonac

Kiedys rowniez w ten sam sposob probowalem sobie skrocic trening, ale do niczego dobrego to nie prowadzilo i dawno temu juz odrzucilem te metode cwiczenia i nie polecam ze wzgledu na twarde argumenty j.w.

@ Ademus, to moze poradz koledze, zeby miedzy seriami na klatke robil nogi. To taki sam nonsens jak w przerwach robic brzuch. Tak sie nie robi, bo miesnie brzucha to partia miesni taka sama jak inne i nalezy cwiczyc je osobno.

a koledzy słyszeli kiedyś o super-seriach/super-setach/gigant- setach- metodach intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha wplatane pomiędzy inne serie w okresie budowania siły mięśniowej, najcięższych złożonych ćwiczeń, ale nadal nie widzę przeciwwskazań aby pod koniec treningu robiąc np. rozpiętki na bramie pomiędzy seriami ćwiczyć brzuch. Nie wiem również jak miałoby to wydłużać przerwy pomiędzy seriami, mam bowiem na myśli sytuację kiedy takie serie robi się prawie bez przerw. np. biorąc pod uwagę wspomniane rozpiętki: rozpiętki/brzuch/rozpiętki/brzuch itd. Przerwy pomiędzy seriami wynosić powinny niewiele max 0,5 min. Tego typu treningów warto spróbować w okresie kształtowania mięśni/na mnie działa. Darnok35 tak jak piszesz wszystko zależy od rodzaju ćwiczenia no i dodam od siebie- oczekiwanych efektów. Oczywiście takie serie powodują ogromne zmęczenie. Pytanie brzmiało : "czy można np. między seriami na klatkę czy tam plecy wykonywać serie ćwiczeń na brzuch?" moim zdaniem uwzględniając pewne za i przeciw/ okres treningowy w którym trenujący się znajduje/priorytety treningowe odpowiedz brzmi: można. Pozdrawiam

Tak rozumujac to mozna wszystko robic jak sie chce bo mozna :) ale nadal uwazam ze biorac wszystkie argumenty pod uwage wplatanie cwiczen brzucha nie jest wskazane i nie mieszalbym tutaj super serii czy gigant serii do tematu, a wiecej powiem ze przy trenowaniu ciezkich w super seriach / gigant seriach duzych partii miesniowych zwlaszcza zlozonych z cwiczen wielostawowych cw. brzucha dodatkowe w ogole nie jest nie tylko konieczne ale i nie wskazane.