Trening na Rzeźbe, plan do sprawdzenia.

Plan składany przezemnie celem oczywiscie rzeźba. Co o tym myślicie ?

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 15
-rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15
Triceps
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15
Brzuch
ABS
AEROBY

Wtorek
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s po 15
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 s po 15
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 25/25/20/20
Brzuch
ABS

ŚRODA
AEROBY

CZWARTEK
Plecy
-Wiosłowanie w opadzie: 4s po 15
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4 s po 15
-Martwy ciąg 4s po 15

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3 po 15
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 po 15
Przedramie
- SUPINACJA nardgarstkow - 4s po 15
Brzuch
ABS
AEROBY

PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 s po 15
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 po 15
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia

Kaptury
-podciaganie sztangi do brody 3 serie po 15

Sobota
Brzuch
ABS

AEROBY

Witam.
Proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.

Sorki nie ten dział.. Przypadkiem na zaawansowany weszłem.