* Waga : 76 Kg
* Wzrost : 175 cm
* Dieta : Masowa, zbilansowana.
* Odżywki : Mam w szafie puszkę Storma i 12 kg GainBolic ale póki co nie jem tego więc uznajmy że odżywki - Brak.
* przeciwwskazania : Brak.
* Cel treningu : Masa.
* Staż treningowy : Ćwiczyłem najpierw rok, później przerwa i teraz ćwiczę kilka miesięcy lecz bez diety i konkretnego treningu. Teraz chcę ćwiczyć z dobrym treningiem i dietą.
* Oto trening Split którym chcę ćwiczyć 3 razy w tyg :
Poniedziałek
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s
Środa
Klatka:
Na prostej ze sztangą 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s
Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s
Piątek
Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max
Barki:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangielkami w opadzie 3s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max
* Na brzuch robię ABS II co drugi dzień.
Wszelkie poprawki co do planu mile widziane.
Jeśli macie propozycje zamiany niektórych ćwiczeń izolowanych na wielostawowe to jestem otwarty na propozycję.
Z góry dzięki.