Perisić
Wiek 18 lat
Waga 100kg
Wzrost 173cm
Plan Sila+przyrost miesni
Sprzet: Hantla 12kg, 2x5kg hanlta beczka plastikowa 1000l wypelniona woda okolo 70l.
A wiec tak prosil bym o ulozenie planu na miesnie : Biceps,triceps,barki,przedramie. Jak widac nie mam zbyt duzego sprzetu ale na biceps,triceps,przedramie starczaja hantelki a na barki dochodzi ta beczka jako wyciskanie stojac.Mysle nad cwiczeniem 4x w tygodniu
2x biceps, 2x triceps,przedramie,barki.[Pon,Wt,Czw,Pia] lub [Pon,Wt,Pia,Sob].W niedlugim czasie postaram sie kupic jakis lepszy sprzet wiec wtedy znow ponowie prosbe o porade ale narazie prosze o plan treningowy jakie cwiczenia i ile seri pod ten sprzet a przy okazji napsize jak cwiczylem w zeszlym tygodniu.
Biceps:
Zginanie ramion stojac[HANTLA 12kg]Obie rece naraz. 4x10
Uginanie ramienia [1] opierajac go o kolano] 2x8 i 2x6 [hantla 12kg]
Uginanie ramion na przemian[Hantle 5kg] 4x10
Triceps
Tu tylko jedno cwiczenie :
Prostowanie ramion za glowa hantla 12kg
Barki to podnoszenie beczki
Waga 100kg
Wzrost 173cm
Plan Sila+przyrost miesni
Sprzet: Hantla 12kg, 2x5kg hanlta beczka plastikowa 1000l wypelniona woda okolo 70l.
A wiec tak prosil bym o ulozenie planu na miesnie : Biceps,triceps,barki,przedramie. Jak widac nie mam zbyt duzego sprzetu ale na biceps,triceps,przedramie starczaja hantelki a na barki dochodzi ta beczka jako wyciskanie stojac.Mysle nad cwiczeniem 4x w tygodniu
2x biceps, 2x triceps,przedramie,barki.[Pon,Wt,Czw,Pia] lub [Pon,Wt,Pia,Sob].W niedlugim czasie postaram sie kupic jakis lepszy sprzet wiec wtedy znow ponowie prosbe o porade ale narazie prosze o plan treningowy jakie cwiczenia i ile seri pod ten sprzet a przy okazji napsize jak cwiczylem w zeszlym tygodniu.
Biceps:
Zginanie ramion stojac[HANTLA 12kg]Obie rece naraz. 4x10
Uginanie ramienia [1] opierajac go o kolano] 2x8 i 2x6 [hantla 12kg]
Uginanie ramion na przemian[Hantle 5kg] 4x10
Triceps
Tu tylko jedno cwiczenie :
Prostowanie ramion za glowa hantla 12kg
Barki to podnoszenie beczki
Krzysztof Piekarz
Earther
