Waga : 80
Wiek : 20
Staż : 2 lata
WL : 125
MC : ---
Przysiad : ---
WYMIARY.
Biceps : 40cm
Klata : 117cm
Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić.
Dzień 1.
Klata, Triceps .
- Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi skos w dół 4x12/10/8/6
- Rozpiętki 4x12
Triceps.
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/10/8/6
- Linki - wyciąg 3x12/10/8
- Wyprost ramion w skłonie z hantlą w ręku 3x12
Dzień 2.
Barki, Nogi, Kaptury.
- Wznosy hantli na boki 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/8/6
- Wyciskanie hantli z łokciami obok siebie ( przód barków) 3x12/10/8
- Wznosy hantli w skłonie ( tył barków) 3x12/10/8
Nogi.
- Przysiady 4x12/10/8/6
- Suwnica 4x12/10/8/6
- Wykroki 4x 12/10/8/6
- Łydki 4x12/10/8/6
Kaptury.
- Wznosy sztangi 4x12/10/8/6
- Szrugsy 3x12
Dzień 3.
Plecy, Biceps.
- Podciąganie w szerokim 4x max.
- MC 4x12/10/8/6
- Wiosłowanie 4x12/10/8/6
- Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4x12/10/8/6
Biceps.
- Sztanga 4x12/10/8/6
- Hantle stojąc 3x12/10/8
- Przyciąganie linek na bramie 3x12
Zmieniony przez - V24 w dniu 2012-05-02 00:58:56