Dieta low carb by Mlekołak.

Waga: 77kg
Wyliczone kcal: 2100-2200

I posiłek

- jaja całe 250 g
- oliwa z oliwek 10 ml
- warzywa 200 g

II posiłek

- pierś z kurczaka 180 g
- oliwa z oliwek 10 ml
- warzywa 200 g

Posiłek przedtreningowy

- pierś z kurczaka 180 g
- ryż 80 g

Posiłek potreningowy

- 50 g odżywki białkowej
- 80 g płatków owsianych

V posiłek

- pierś z kurczaka 180 g
- oliwa z oliwek 10 ml
- warzywa 200 g

VI posiłek

twaróg chudy - 100 g

Całość:

kcal: 2100
białko: 200g
węglowodany: 133 g
tłuszcze: 64 g

mało tłuszczu to raz małe urozmiacenie źródła białka
mało kcal

Zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2500 kcal, więc obciąłem 300-400 bo to redukcja.
Dorzucić po prostu po 15 ml oliwy do każdego posiłku ?
Kurczak jako źródło białka, czasem dorzucę wołowinę, ale to już niestety kwestia finansowa tutaj zaważyła.

Ryby wrzucaj czasami, nie wyjdą drożej.
Ja bym także nie ścinał aż tyyle na początek.

No tak zapomniałem napisać, że rybki czasem wrzucam :)
Nie no z tym obcinaniem kcal to jest tak, że robię to stopniowo i obserwuję co i jak, ale raczej celuję w bilans ujemny.

IMO nisko Ci wychodzi zapotrzebowanie jeśli masz 3 - 4 treningów w tyg powinno oscylować trochę wyżej, ale jak na redukcję to 2100kcal to bezpieczny poziom. Zdecydowanie urozmaicił bym dietę. W posiłku potreningowym zamiast latków dałbym ryż albo ziemniaki (ale wtedy białko odpada - no chyba, ze zjesz whey'a z ziemniakami), owoc też o tej porze nie zaszkodzi. Brak w diecie źródeł o3, witaminy E, możliwe że innych również 9 nie wiem jakie warzywa jesz, wiec trudno ocenić). Warto popracować nad miską i rozpisąc sobie plan np na trzy dni lub iecje, tak by posiłki z kolejnych dni sięuzupełniały i nie były swoimi klonami.