Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2500 kcal, więc obciąłem 300-400 bo to redukcja. Dorzucić po prostu po 15 ml oliwy do każdego posiłku ? Kurczak jako źródło białka, czasem dorzucę wołowinę, ale to już niestety kwestia finansowa tutaj zaważyła.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No tak zapomniałem napisać, że rybki czasem wrzucam :) Nie no z tym obcinaniem kcal to jest tak, że robię to stopniowo i obserwuję co i jak, ale raczej celuję w bilans ujemny.
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
IMO nisko Ci wychodzi zapotrzebowanie jeśli masz 3 - 4 treningów w tyg powinno oscylować trochę wyżej, ale jak na redukcję to 2100kcal to bezpieczny poziom. Zdecydowanie urozmaicił bym dietę. W posiłku potreningowym zamiast latków dałbym ryż albo ziemniaki (ale wtedy białko odpada - no chyba, ze zjesz whey'a z ziemniakami), owoc też o tej porze nie zaszkodzi. Brak w diecie źródeł o3, witaminy E, możliwe że innych również 9 nie wiem jakie warzywa jesz, wiec trudno ocenić). Warto popracować nad miską i rozpisąc sobie plan np na trzy dni lub iecje, tak by posiłki z kolejnych dni sięuzupełniały i nie były swoimi klonami.