Przygotowanie letniej formy ;)

Witam wszystkich
od nastepnego tyg planuje wskoczyc na redukcje
Diete juz sobie dopracowałem jak i plan treningowy na siłowni, pozostała ostatnia kwestwia w której moglibyscie mi pomóc.
Planuje dorzucic Hiita o takim rozkladzie
"1 tydzien - 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu
2 tydzien - 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu
3 tydzien - 9x 25sek sprintu i 35sek truchtu
4 tydzien - 10x 30sek sprintu i 30sek truchtu
5 tydzien - 12x 35sek sprintu i 25sek truchtu
6 tydzien - 12x 45sek sprintu i 15sek truchtu"
Moje pytanie brzmi kiedy hiita wcisnąc ? Cwicze silowo 4x w tyg. Slyszalem ze po treningu raczej odpada bo jest dosc kataboliczne.
Planowalem biegac sobie wieczorkiem przed ostatnim posilkiem w DNT co o tym sądzicie? Jakie wasze zdanie na ten temat?
(trening silowy pn/wt/czw/pt)
Ps. Dla mnie hiit to czysta przyjemnosc wiec moglbym biegac i codziennie ale to pewnie odpada, a moze przeplatac sobie troceh z aerobami? Czekam na wasze wypowidzi ;]

O ile dieta dobra, to wprowadź HIIT w dni nietreningowe, wieczorna pora będzie w porządku. Dla lepszych efektów możesz wrzucić aeroby po treningu siłowym.

Tak wlasnie zalecil mi trener dzis na silowni; )
Czyli Hiit bede robic w dnt aby nie katowac tak tych miesni po treningu silowym, zeby wlokna miesniowe zostaly odpowiednio zregenerowane a w dni treningowe planuje wskoczyc na rowerek a jesli chodzi o czas i intensywnosc tych aero?
Ps. Waga 85kg przed hiit 9gr bcaa zapodac a 15min po hiit serwatke i carbo ? moze tak byc?
A jak jesli chodzi o aero i suplementacje?

Co do intensywności, to tempo takie, żebyś mógł normalnie rozmawiać ok. 130ud/min 20-40min wystarczy. BCCA możesz dać przed hiit, a po lepiej wrzuć jakieś normalne jedzenie, a nie proch.

Możesz zarzucić te carbo i białko zaraz po treningu, a później normalny posiłek.
BCAA te 9g to czystego, nie prochu ?

Czyli po silowym dam sobie rowerek takim srednim tempem zaczne od 20min az dojde do 40 tak? czy moze wystarczy ciagle te 20min caly czas ze wzgledu na interwaly 2x w tyg? Czy przy aero tez brac jakies bcaa?
2.
Co do bcaa to mam do wyboru tabsy/proszek.. co do tabletek to 1 tab/zawiera 1g bcaa w proszku jest miarka; ]
3.
Co do interwalów to tak o 16 posilek pelnowartosciowy. 18 interwaly (przed biegiem z 15min bcaa) zaraz po biegańsku szejk bialkowy +carbo i kolo 21 przed snem jakies 200gram twarozku chudego? ; ]

1. No możesz tak zrobić, że będziesz zwiększał czas, ale IMO dasz ok 30min i będzie git.

1. IMO tzn?
2. A co z bcaa przed aero brac/nie?
3. Mozna zastosowac diete low carb do takiego treningu? jak miesnie zareaguja?

IMO - po polsku w jego opinii.
Bierz BCAA przed.
Można.