Trening na masę do sprawdzenia

Poniedziałek: Nogi
-przysiad 12-10-8
-suwnica 12-10-8
-prostowanie nóg 12-10-8
-uginanie nóg leżąc 12-10-8
-x
-x
-wznosy na palcach 12-10-8


środa: Klata+triceps
-rozpiętki 12-10-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
-wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8
-rozpiętki w bramie 12-10-8

-prostowanie rąk 12-10-8
-fr.siedząc hantlą 12-10-8
-wyciąg 12-10-8

Środa:Plecy+tył barków,kaptury + bic
-podciąganie się 3x10
-wiosłowanie 12-10-8
-ściąganie drążka do brzucha 12-10-8
-ściaganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8
-unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6
-szrugsy 4x10

-modlitewnik 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
-młotki 12-10-8

Piątek:barki

-wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-6
-podciąganie sztangi 12-10-8

nie wiem jakie ćw na 2głowy

Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:54:28

Na dwugłowy np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Jakbyś szukał innych ćwiczeń to masz zawsze atlas ćwiczeń (po prawej).

a barki miałby być 15-12-10 , źle przepisałem. a no to znalazłem, ale na razie rozważam robić 2 ćwiczenia na 2głowy, żeby go rozgrzać, bo dawno go nie robiłem. a co do tricepsa, to dobry układ aby rozwinąć szczególnie głowę boczną ?

Tak, chociaż nie wiem czy nie warto zamienić tego francuskiego na francuskie () tyle że leżąc i hantelkami, też bardzo dobre na głowę boczną, czyli tzw. podkowę.

mogę wypróbować , dzięki dzięki , SOG;a już ci dałem

No dzięki i powodzenia

haha miszcz MC na koncu i inne ciekawostki, douczyc sie wpierw a nie komus doradzac głupoty

Nie masz sie kogo czepiac ? Zmien lepiej ton jak zamierzasz polemizowac.

Podaj mi powody dlaczego MC nie powinien byc robiony na koncu, a ja Ci podam dlaczego powinien.

A o jakich innych ciekawostkach mowisz, ''miszczu'' ?

Postów: 35
Na forum: 152 dni
LPA: 2089

O kuffa ! Lepiej rzeczywiscie zaczne sie uczyc, moze ktoregos dnia Cie doscigne ? Ciekawe jak Twoje wyniki ? Wracaj do czytania Men's Healtha.

''(...) Kolejnosc wykonywania powyzszych cwiczen nie ma jakiegos wiekszego znaczenia, natomiast jesli chodzi o martwy ciag to zdecydowanie najlepszym miejscem na to cwiczenie jest koniec treningu'' Dorian Yates, Muscular Development 01/2010

Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-05-03 14:34:41

Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-05-03 14:43:51