Rzeźbimy .. Plan do sprawdzenia.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Dieta: -
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: nie ( w planach Białko )
Ostatnio przerabiany plan: FBW (masa)
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tylko ławeczka 80 kg.

No i mój planik. Co o tym powiecie ?

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 15
-rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15
Triceps
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15
Brzuch
ABS
AEROBY

Wtorek
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s po 15
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 s po 15
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 25/25/20/20
Brzuch
ABS

ŚRODA
AEROBY

CZWARTEK
Plecy
-Wiosłowanie w opadzie: 4s po 15
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4 s po 15
-Martwy ciąg 4s po 15

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3 po 15
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 po 15
Przedramie
- SUPINACJA nardgarstkow - 4s po 15
Brzuch
ABS
AEROBY

PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 s po 15
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 po 15
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia

Kaptury
-podciaganie sztangi do brody 3 serie po 15

Sobota
Brzuch
ABS

AEROBY

Rzeźbę mięśni robimy dietą i aerobami/interwałami.Aby zachować jak najwięcej mięśni trening musi zawierać ciężkie złożone ćwiczenia,których brak w Twoim treningu.Pozdrawiam.

To ja już nie mam pojecia jaki plan napisac.. Ten jest 4.

Diety nie stosuje, ponieważ nie mam kasy. Poprostu zdrowo sie odzywiam.

Dieta,to właśnie między innymi zdrowe odżywianie się.Plan treningowy taki jak na masę(można dodać kilka ćwiczeń izolowanych).Obcinasz kalorie najlepiej z węgli o około 500 kcal i obserwujesz reakcje organizmu.Najlepiej jak będziesz spadał z wagi 0,5-1 kg tygodniowo,im wolniej tym lepiej.Pozdrawiam.