Czy warto kreatyne?

Witam, zbliza sie lato i chcialbym polepszych swoja sylwetke. Masy nie mam za duzej. Diete mam, ale po prostu jest tak cieplo i nie mam sily jesc tyle ile powiniem zeby tyc. Myslalem o kreatynie. Co o tym sadzicie? Na pewno jakies obwody mi pojda.

Zaznaczylem ze staz treningowy mam okolo roku, jednak to wszystko bylo z przerwami, teraz trenuje od niecalych 2 miesiecy. Wzrosty w sile sa, lecz masa idzie zbyt powoli.

Wstrzymaj się z tą kreatyną.
Jeśli znasz swoje zapotrzebowanie i wiesz ile brakuje w nim czego to lepiej zainwestować w gainera.
Jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej to nie zbudujesz mięśni.

popraw odzywianie, zdr

jak przy tej wadze nie masz sily wciagnac swojego zapotrzebowania, to faktycznie zle z twoim apetytem.
rozpisz przykladowy dzien odzywiania, zobaczymy jak to wyglada, m

1. owsianka
2. 2 kromki chleba z szynka i serem
3. 80g ryzu + piers z kurczaka + warzywa
4. 100 g makaronu + piers + warzywa
5. banan
6. jajecznica + chleb

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie