Jak rozpocząć trening siłowy ?

Płeć Mężczyzn
Waga: 60kg
Wzrost: 174cm

Witam
Niedawno zauważyłem, że moje mięśnie są jakieś "sflaczałe" i trzeba by było się wziąć za trening :) Zacząłem od prostych ćwiczeń hantelkami (uginanie ramion w oparciu o kolano, chwytem młotkowym, wyciskanie etc.), ale za dużo tym nie osiągnąłem... Trochę już poczytałem o treningach, ale nie wiem jaki trening jest odpowiedni na początek, domyślam się, że ogólnorozwojowy na masę, ale czy na lato nie lepiej zrobić rzeźbę ?

Czy mógłby ktoś rozpisać trening na aktualny czas czyli lato (nie wiem czy na rzeźbę czy masowy, zależy jaki lepszy) z użyciem:

- Sztangi ok. 25-30kg
- 2 sztangielek z bardzo małym obciążeniem (ok. 2kg) ale możliwością dokupienia obciążenia
- drążka który sobie zrobię jeśli to konieczne
- prowizoryczna ławka z 2 pufek
(póki co wolałbym unikać siłowni, bo w sumie nie wiem jak dam sobie radę, szczególnie, że musiał bym tam chodzić sam)

I jeszcze zależy mi na diecie (bo wiadomo że bez diety mięśnie nie rosną), chętnie ją sobie sam rozpisze według tego co mogę jeść etc., ale co do tego potrzebuję ? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wystarczy ? Jeśli tak to co dalej ?

Bardzo mi zależy, strasznie jestem chętny do treningu ale nie mam planu, a zwykłe machanie ciężarem nic nie da :(

zajrzyj do odpowiedniego dzialu:https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Już tam czytałem wszystkie podpięte tematy, ale dalej nie wiem które ćwiczenia będą dla mnie dobre na początek, nie wiem z jakim obciążeniem pracować, ile powtórzeń, serii. Nawet nie wiem które ćwiczenia są na jaką partię ciała, dlatego się odezwałem po pomoc dość szczegółową.

Więc pomoże ktokolwiek ? Zależy mi...

powtorze-nie ten dzial. czytaj dalej.wszystko jest opisane i wyjasnione.kwestia checi.