Paula L, Dziennik - Trening, dieta oraz suplementacja

Super, że zamieściłaś dziennik. Będę podglądać i obserwować. To duża inspiracja, zwłaszcza w kwestiach rozpiski treningowej i diety! Powodzenia i trzymam kciuki :)

Na dzień dzisiejszy zaplanowałam trening plecków + aeroby :
1. Ściąganie drążka do klatki 3s 15-12 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą łamany gryf, podchwyt 3s 12-10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 12 powtórzeń
4. Martwy ciąg ze sztangą 3s 10-8 powtórzeń

dziękuję ślicznie :)

Na dzisiaj planuję trening nóg :
1. Wyprosty: 4s 20-15 powt.
2. Przysiady ze sztangą na karku: 4s 15 powt.
3. Wykroki ze sztangielkami: 4s po 20 powtórzeń na nogę
4. Uginanie stojąc na dwugłowy: 3s po 15 powt.
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 3s po 15 powt.

...a tak w chwili obecnej wygląda moja dietka :
ClenBurexin 2-3 kaps (na czczo)
1. 40g płatków owsianych, 30g Trec Isolate 100, 1 jabłko + Vit C Strong
2. 120g piersi z kurczaka, 20g migdałów, warzywa
3. 120g piersi z kurczaka, 20g migdałów, warzywa
4. 5 białek, 10g izolatu, 30g płatków (omlet)
Clenburexin 2-3 kaps, CarnoGenic - 4-6 kaps
TRENING + CARDIO (30min) - BCAA G-Force (przed cardio)
5. 5 białek, 10g izolatu, 30g płatków (omlet) + Vit C Strong
6. 30g Night Protein

śliczna z twarzy i z ciała a brzuch mioooooodzio :D właśnie w taką sylwetkę celuje w tym roku tyle że u mnie z innego poziomu, tzn nie szczypiora tylko 'umięsnionego' grubasa ;p poza tym fajna kuchnia i lustro w łazience hehe ale nasłodziłam ;p

haha dziękuję :D

Treningos na dzisiaj :

1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
2. wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-12
3. rozpiętki w bramie 3x15
4. pompki na ziemii 3x max

1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
2. unoszenie bokiem w serii łączonej z unoszeniem przodem po 3s 15-12 powt.

1. spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x 20
2. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x20-15

Zmieniony przez - Vitamin Shop w dniu 2012-06-28 17:23:31