Potrzebuję pomocy odnośnie treningu

PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok
WAGA CIAŁA: 76kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~15 %
Żadnych problemów zdrowotnych
SPRZĘT: Ławka, drążek, sztanga, hantle
DIETA: Jest i działa


Witam wszystkich,

Piszę na tym forum, ponieważ mam problem, na który nie znalazłem odpowiedzi w necie ani wyszukiwarce sfd (a nawet jeśli były, to niedopracowane merytorycznie). Otóż sprawa wygląda w taki sposób, że chciałbym nie do końca proporcjonalnie budować masę, tj. rozbudować barki, ramiona, plecy oraz brzuch. Aktualnie jestem na kolejnym cyklu na masę (niech was ankieta nie myli, zaczynałem od 69kg i ~18% BF) i denerwuje mnie to, że po raz kolejny uda oraz klatka piersiowa rosną mi szybciej.

Mój aktualny trening:

Pn
Klatka piersiowa + triceps

Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii (15-12-10-10-8)
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie (12-10-8)
Rozpiętki hantlami 4 serie (12-10-10-8)
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie (12-10-8)
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie (12-10-8)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (12-10-8)

Wt - wolne

Śr
Nogi (zmniejszyłem o jedno ćwiczenie na uda, ale to niewiele dało)

Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie (12-10-10-8)
Przysiady wykroczne 4 serie (12-10-10-8)
Wspięcia na palce w staniu 3 serie (15-12-10)
Wspięcia na palce w siadzie 3 serie (12-12-10)

Czw
Barki + brzuch (zauważyłem że barki mi trochę ruszyły po zmianie z 12-10-8)

Skłony w leżeniu z głową w dół 4 serie max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max
Skłony boczne 4 serie (12-10-10-8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (15-12-10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12-12-10)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (12-12-10)
Szrugsy 3 serie (12-10-8)

Pt - wolne

Sb
Plecy + biceps

Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
MC 4 serie (90kg) max (muszę dokupić obciążenie)
Wiosłowanie nachwytem 5 serii (15-12-10-10-8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie (12-10-10)
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie (12-10-10)
Uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 3 serie (12-10-10)

Nd - wolne

Proszę o wskazówki, jak zmienić trening. Dzięki z góry i jeśli przeoczyłem coś ważnego z ankiety, to zaraz dopiszę..

1zmien rozklad cwiczonych partij, czemu w 1 dzien masz klate jesli dobrze rosnie? 2mozesz zmniejszyc intebsywnosc cwiczen na klate i nogi skoro ci tak dobrze rosna,

A mogę np na uda i klatę cisnąć siłę, a resztę ciała masę? Czy raczej ciężar zmniejszyć/zostawić taki, jaki jest teraz? I nie rozumiem, co za różnica, czy klatę będę ćwiczył w 1 dzień czy w 3 dzień? W jaki sposób zmienić rozkład ćwiczonych partii? Bo ja rozumiem, że coś muszę zmienić w treningu, ale spodziewałem się bardziej rzeczowych odpowiedzi.