Unkownnn
Czesc, zwracam sie z prozba o napisanie diety, dzieki ktorej schudne 6kg. Nie mam nadwagi, ale mam brzydki tluszcz na brzuchu, chcialbym aby stal sie plaski i zarysowal sie lekki "kaloryfer".
Opisze krotko siebie, swoj trening:
Wzrost: 177cm
Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia)
Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko schudnac z tluszczu)
Wiek: 18 lat
Cwiczenia/sport:
2 razy w tygodniu basen 2x1h
4 razy w tygodniu cwiczenia fizyczne, na silowni glownie: rece, klatka, miesnie brzucha. 4x1h
1 razy w tygodniu bieganie 30 min
+chodzenie do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h)
Na codzien jem normalnie, wysoko bialkowo, po kazdym treningu i przed jem piersc+ryz, lekko mi sie miesnie juz tam rysuja ale malo. Bardzo chcialbym schudnac.
Bym chcial aby w diecie byly zawarte produkty takie jak:
ser bialy, zolta fasola szparagowa, tunczyk, kasza gryczana/ryz, piers z kurczaka(czy moze byc z sosem slodko-kwasnym? na diecie).
Bardzo prosze o rozpisanie mi diety ile czego mam jesc, tzn ile kalorii.
W ile dni chcialbym dojsc do wagi 60-62kg? Do 2 miesiecy, wiec mysle ze to sporo czasu.
Jestem gotowy do poswiecen! Prosze, was bardzo o rozpisanie diety lub napisanie ile ma byc bialka, wegli, tluszczy(zalezy mi glownie na tym aby miesnie sie nie spalily, a zeby tluszcz z brzucha zniknal!).
Opisze krotko siebie, swoj trening:
Wzrost: 177cm
Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia)
Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko schudnac z tluszczu)
Wiek: 18 lat
Cwiczenia/sport:
2 razy w tygodniu basen 2x1h
4 razy w tygodniu cwiczenia fizyczne, na silowni glownie: rece, klatka, miesnie brzucha. 4x1h
1 razy w tygodniu bieganie 30 min
+chodzenie do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h)
Na codzien jem normalnie, wysoko bialkowo, po kazdym treningu i przed jem piersc+ryz, lekko mi sie miesnie juz tam rysuja ale malo. Bardzo chcialbym schudnac.
Bym chcial aby w diecie byly zawarte produkty takie jak:
ser bialy, zolta fasola szparagowa, tunczyk, kasza gryczana/ryz, piers z kurczaka(czy moze byc z sosem slodko-kwasnym? na diecie).
Bardzo prosze o rozpisanie mi diety ile czego mam jesc, tzn ile kalorii.
W ile dni chcialbym dojsc do wagi 60-62kg? Do 2 miesiecy, wiec mysle ze to sporo czasu.
Jestem gotowy do poswiecen! Prosze, was bardzo o rozpisanie diety lub napisanie ile ma byc bialka, wegli, tluszczy(zalezy mi glownie na tym aby miesnie sie nie spalily, a zeby tluszcz z brzucha zniknal!).
Krzysztof Piekarz
dawid7737
g0g0
