dieta do oceny+ ćwiczenia, pomocy bo nie mam głowy do tego...

Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat, 174cm wzrostu i ważę 80kg...
Trenuję boks 3 razy w tygodniu ( przez 2 tygodnie i tydzień przerwy gdyż nie mogę tego pogodzić z pracą zmianową), ale mam worek w domu więc zawsze mogę zrobić kilka rund, moim celem jest schudnąć, od pewnego czasu stosuje poniższą "dietę" , lecz od czasu do czasu ale bardzo rzadko lubię dojeść np pizzą, colą, czekoladą...


posiłek 1

płatki owsiane
mleko 3.2

posiłek 2

serek wiejski
5 kromek chleba razowego
(lub z twarogiem własnej roboty)

posiłek 3

ryż biały 100g
filet z kurczaka 150g
warzywa na patelnie
(na zmianę z mięsem mielonym, ogórkiem konserwowym i ryżem białym)

posiłek 4

bułki z wędliną, serem, warzywami

przed chwilą ułożyłem tą dietę bardziej szczegółowo a mianowicie taką:

posiłek 1

płatki+ mleko

posiłek 2

3 bułki owsiane, szynka, pomidor, ogórek, szczypiorek

posiłek 3

kefir 0% z biedronki plus 1 bułka owsiana

posiłek 4

ryż biały, kurczak ( lub mielone lub wątróbka) ogórek lub warzywa na patelnię

posiłek 5

serek wiejski

1521 kcal 77 g białka 144 g tłuszczu 146 g węglowodanów
moje zapotrzebowanie to 1786kcal

proszę o sprawdzenie tej diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać jeśli chodzi o mięśnie brzucha i nóg ( a dokładnie uda), chętnie też biegam lub jeżdżę na rowerze, lecz to wszystko strasznie chaotyczne jest, nie umiem rozsądnie sobie ułożyć planu, bardzo proszę o pomoc.

dieta - masakra
kalorie - większa masakra
rozkład wartości odżywczych - totalna masakra

Przeczytaj ten artykuł: http://bigpaker.net/istota-odzywiania-kulturystyka.htm rozwieje wątpliwości i przybliży ci jako tako o co w tym wszystkim chodzi

gdzie masz zdrowe tluszcze? czemu sie głodzisz? pracujesz w piekarni, ze masz prawie wszedzie buły/chleb?

kocio2009

pracujesz w piekarni, ze masz prawie wszedzie buły/chleb?

sorry nie moglem sie powstrzymac

heh dobre... nie, nie pracuje w piekarni... nie uważam że się głodzę... jeśli chodzi o bułki to po prostu mam za mało czasu żeby zrobić coś konkretnego do zjedzenia w pracy... czy może ktoś mi pomóc ułożyć tą dietę ? Nie ogarniam tego pomimo że czytałem podwieszane tematy, oraz jakie ćwiczenia i w jakie dni mam wykonywać ( typu aeroby )? Z góry dziękuje jeśli ktoś pomoże ...

widocznie jeszcze za malo poczytales, nikt Ci diety i planu nie ulozy,
a jesli chodzi o te bulki to zadna wymowka ze praca ze cos tam ... jedzenie mozesz przygotowac wieczorem dzien wczesniej i zabrac w pojemniku do pracy ot cala filozofia

glodzisz sie. 1520kcal dla faceta o wadze 80kg, ćwiczącego?? uwazasz ze to odpowiednia ilosc??? ja waze ok.64kg i jako kobieta redukuje sie na 1900kcal (treningi na silowni+cardio). przede wszystkim brak ci dobrych tluszczy: oliwa, lniany, tluste miesa, tluste ryby dalekomorskie, awokado, orzechy, nasiona. Bialka czerp z jaj, miesa, ryb, twarog (na redukcji ogranicz nabial do jednej porcji- najlepiej na noc). węgle: ryze, kasze, makaron, razowiec, owsiane platki. pieczywo na pewno nie moze byc podstawą diety w kwestii ww. wszedzie warzywa w ilosci min.750-800g dziennie (nie wliczane w bilans). oblicz sobie kcal, BTW i na zbilansowanej przyjmij ok. 2,2g bialka, 3g ww, reszta tluszcze

dzięki kocio2009, przyznam szczerze że też wydawało mi się to za mało jeśli chodzi o taką ilość kcal... ale obliczyłem to z kalkulatora podanego na tym forum... mniejsza o to, Twoja wypowiedź bardzo mi pomogła, jeszcze teraz doczytałem trochę z książki Oliviera Lafay-a. Mam pytanie co do ćwiczeń, np w tej książce pisze żeby trenować 4 razy w tygodniu, plus moje 3 treningi boksu, no i jeszcze chciałbym pojeździć na rowerze, rolkach czy po prostu pobiegać, doczytałem żeby nie łączyć treningu siłowego z wytrzymałościowym, czyli nie polecacie pojeździć popołudniu na rowerze ( lub rano) a późnym wieczorem zrobić trening z tej książki ?

pierwsze slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia wielostawowe