Moje dane to:
195cm wzrostu
115kg
biceps 48cm
w pasie 84cm
Moja dieta codziennie jest taka sama, oto ona:
8:00
1 sniadanie:
500g piersi z kurczaka
2 torby ryzu
20ml oliwy z oliwek
2 sniadanie:
500g piersi z kurczaka
torba ryzu
20ml oliwy z oliwek
posilek przed treningiem:
300g tunczyka
torba ryzu
10ml oliwy z oliwek
po treningu:
2 banany
2 torby ryzu
500g piersi z kurczaka
20ml oliwy z oliwek
podwieczorek:
500g piersi z kurczaka
torba ryzu
20ml oliwy z oliwek
przed snem 30min:
3 twarogi poltluste(3x200g)
torba ryzu
Nie wiem czy bialka nie jest za malo obliczenia bialka i tluszczy wrzuce jutro z rana. Dieta ostra masowka.
A treningi:
2-3h silowy
na wieczor 1h biegania(ciagiem)-12km
w niedziele przerwa (omijam jeden posilek przed treningiem)
czas trwania: 2 miesiace
Wale jeszcze boldka, omke, deczke ale tak soft wiec jest laicik a i cos na xifa na mrowienie.
tak jeszcze na boku:
Co myslicie o piersiach firmy dropsed?
Bo zamowilem narazie 40kg, jesli bede czul odpowiedni przyrost masy to domowie jeszcze odpowiednia ilosc porcji.
Kuracyjka styka mi na 2.5 miecha, cos mam jeszcze dokladac?