Nowy na forum nowy na silowni. Podpowiedzcie co trzeba :)

Aha w ten sposób okej. A to wtedy mialbym robic kazdego cwiczenia po 3 serie 12-10-8 tak? I z obciazeniami jak to jest zwiększać z każdą serią czy zmniejszać jeśli juz nie moge np. czy tym samym ciężarem tylko ew. ktoś pomaga?

Bo ja starałem się robić takim ciężarem,że czułem go i np w ostanitch powtórzeniach brakowało sił to kolega pomógł no chyba,że już naprawde byłem słaby to zmniejszałem i robiłem pełną serie samemu. TO dobrze czy źle?

najlepiej jakbys wykonywal trening bez pomocy ale dobrze technicznie , kazde opuszczanie robisz wolno i dokladnie, ciezar mozesz zwiekszac , albo robic tym samym jak wiesz ze wiekszym nie wykonasz tyle powtórzen , ciezar ma byc dobrany tak zeby ostatnie powtórzenie bylo maksymalnym zebys nie mial sily wykonac nastepnego, robisz wolno przy napietym maksymalnie miesniu

aha okej tak bede robil A z tymi seriami to jak ? Kazdego cwiczenia 3 serie 12-10-8 czy tylko do poszczegolnych cwiczen jakis a reszte 4 serie ?

pierwsze cwiczenie ktore wykonujeszna dana partie mozesz robic 4 serie 12-10-8-6 a kolejne juz po 3 12-10-8 , mysle ze tak bedzie ok

a w ten sposob, okej :) a powiedz mi jeszcze bo kolega wypytuje jakby robic poniedzialek klata+biceps,sroda plecy+barki i piatek znow klata+biceps i dorzucic cwiczenia na triceps ? w ten sposob pomijane są nogi, ja nie wiem czy to dobry pomysl jest. A Ty co o tym sądzisz ?

Zmieniony przez - fluent w dniu 2012-05-03 12:55:51

jak nie chcesz robic treningu FBW to skup sie na kazdej parti miesni i nie mieszaj tak nie potrzebnie 2 razy w tygodniu robic duze partie miesni , musza sie zregenerowac ....

No ja tez tak mysle ale on wie swoje :) Dobra dzieki bardzo to juz chyba wszytsko jutro po maturce lece na silke a teraz to ide cos zjesc :) Milego dnia :)

pozdrawiam i zycze efetywnej pracy nad swoim ciałem