Redukcja bez siłowni ?

Wiek :20
Waga :~80kg
Wzrost : 189cm
Staż treningowy:0
Obwód pasa:90
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 5x1.5h + przez 2 pozostałe dni mogę wybrać się na basen albo pobiegać
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry(problemy z plecami dlatego siłownia niet a poza tym nie cierpię na machać żelastwem) + poza cygarami które zamierzam rzucić
Preferowane formy aktywności fizycznej: Muay Thai, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, zamierzam jakiś spalacz tłuszczu brać ?
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak jakieś konkretnej diety, 4 posiłki dziennie, kura, biały ser, jajko w każdym + jakieś węgle czaarny chleb, ryż, warzywka + tłuszcze w postaci oliwy i orzechów
Wrażliwość na stymulanty: kawy nie pije, ale po 0.5 l energetykach mnie nosi przez chwile
Możliwosci finansowe: nieduże, na dietę wystarczy ale jakieś suple ciężko
Cel/problem/opis:
No więc tak. Moje odchudzanie zaczęło się na sylwestra w tym roku, ważyłem 86 kg a moim głównym żarciem był fast food, zupki chińskie itd. Ręce mam jak patyki a brzuch jak stary chłop miałem. Wziąłem się za siebie i obecnie ważę 80 kg( w kwietniu nic z tym nie robiłem ale wagę do dzisiaj utrzymałem). Czuję się z tym dużo lepiej ale nadal mam sporo tłuszczu( tak wiem 80 kg i 189 cm ale naprawdę mam dziwaczną budowę, wszystko mi idzie w dupę i brzuch a klatka i ręce strasznie chude).
Co do diety. Nie będę robił jakieś specjalnej. Podczas odchudzania jem 4-5 razy dziennie wygląda to tak.
1.
3 jajkowa jajecznica (1 żółtko, na oliwie)
ze 2 kromeczki chleba razowego (jakieś 80g)
+ pomidorek/ogórek/ sałata
2. 2-3.Kromki z białym serkiem i warzywami(jakieś 120 g węgli + 80-100 g białego sera).
3.około 150g kurczaka(przed treningowy)
50 g ryżu
+jakiś sosik w niewielkiej ilości z surówką(kupna/ albo pomidor ogórek + jogurt naturalny/ ew. mrożone warzywka)
dodaje do tego oliwy
4. posiłek tak samo jak poprzedni wygląda (po treningu)
5. Na wieczór ze 100-150 g białego sera z kroplą jogurtu oliwy i kromeczka chlebka do tego
Tak to wygląda, czuję się po takim czymś dobrze, głodny nie chodzę, problemów ze zmęczeniem nie miałem. Tylko co można jeszcze jeść na śniadanie zamiast jaj ? Tuńczyk może być ? Bo powiem szczerze codziennie jaja nie bardzo mi idą.
Myślałem jeszcze o spalaczu tłuszczu, da to coś ? Chciałbym przez 2 miesiące zrzucić 4-5 kilo.
Co do treningu. Są dosyć intensywne, w sali mamy ławkę drążek hantle ławkę skośną. Czasami trener zrobi obwodówkę, piątek mam trening typu robię co chce może warto wtedy sobie zrobić normalny trening jak na siłowni ?

Zmieniony przez - Mlex14 w dniu 2012-05-03 10:59:50

Zmieniony przez - Mlex14 w dniu 2012-05-03 11:01:30

Preferowane formy aktywności fizycznej: Muay Thai, bieganie, basen, idealna aktywnosc , do tego jeszcze rower jak masz czas ale ogolnie tym klaty nie wycwiczysz, spalacza nie musisz kupowac , wrzuc swoje jedzenie do programu ktory obliczy ci kalorycznosc i poprostu zmien tak aby obnizyc kalorie , jak nie potrafisz tym jedzeniem schudnąć ......

...... tuńczyk co jakis czas mozesz dodac tylko nie za duzo bo jak wiadomo to "smieciowa ryba" a zwlaszcza to co do puszek pakuja

....... jak chcesz miec troche lepsze rece i klate to nie ma wyboru tylko musisz miec jakas sztange i ławeczke

Ok. Obecnie chce spalić tłuszcz bo widok mojego brzucha już mnie wkurza na maxa a za masę wezmę się po wakacjach, jakoś się do tej siłki zmuszę myślę :E