Pytanie odnosnie dziennego zapotrzebowania kcal....

Witam wyliczylem sobie zapotrzebowanie wg wzoru w tym watku...

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wyszlo mi 3000kcal na dzien

W zwiazku z tym mam pytanie jesli chce zrzucic troche kg w sumie tluszcz to o ile mam zmniejszyc swoje dzienne zapotrzebowanie i jak to zrobic.....Bo nie wiem ile z tych 3000kcal odjac...Bo slyszalem ze musi byc ujemny bilans energetyczny...

poczatkowo mozna od "0" zaczac= tyle, ile wyszlo. ujemny zrobisz treningiem/cardio. potem mozesz przycinac na dalszym etapie redukcji/manipulować BTW