oporna / akcja czterdziestka

Miałam na myśli, że w trakcie tych pięciu dni, jemy tłuste ryby moskie. Flądra chyba się do tłustych nie zalicza, po prostu.

Wydaję mi się, że czasami można kupić tłuste a czasami chudsze.

oporna

Wydaję mi się, że czasami można kupić tłuste a czasami chudsze.

no nie TYLKO tluste .....losos ,sledz makrela te glowni dostepne sa w pl i to w wersji dzikiej tzn nie chodowlanej

W mailu od Obli z wytycznymi mam napisane : 3x dziennie min 150g ryby tlustej pelnomorskiej Losos/makrela/ sledz (koniecznie dzika).

Bardzo mi się podoba dyskusja na redukcji, czy ryba nie jest za chuda

Jadłospis z dnia 10.05 i 11.05. 2012

3x 150 łosoś, 3x300 ml koktail truskawkowy, kapusta pekińska z tartą marchewką, sok z marchwi i selera 500 ml

Trening - 11.05.2012

Rozgrzewka :rowerek 20 min
1.a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6kg/12x6kg/12x6kg - 6 kg na jedną rękę
1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3kg/12x3kg/12x3kg -3kg na jedną rękę
2.a. pompki 12/12/12
2.b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 12x3kg/12x3kg/12x3kg na jedną rękę
3.a. uginanie ramion na piłce jw
3.b. franc. uginanie ramion leżąc 12x3kg/12x4,5kg/12x4,5kg - na jedną rękę
4.b. uginanie ramion młotkowe bez piłki 12x6kg/12x6kg/12x6kg - 6 kg na jedną rękę
4.b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 12x6kg/12x6kg/12x6kg 6kg na jedną rękę

Brzuszki:2x24 (proste, skośne)
Turlanie piłki pod siebie - 8x


Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-11 18:37:14

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-11 19:36:25

jadłospis z dnia 12.05.2012

3x 300 ml koktail, buraki czerwone gotowane (5 sztuk), surówka z kapusty pekińskiej i marchwi, ryba morska (zapomniałam nazwy) 2x250 g

15.05.2012
Rozgrzewka - rowerek 15 min.
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6/12x6/12x6 - na jedną rękę
1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw
2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/12x3kg/12x3kg na jedną rękę
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg
12x6kg - na jedną rękę
3b. przysiad plie- 12x12kg/12x12kg/12x12kg
4a. wznosy ramion ze szt. bokiem -12x3kg/12x3kg/12x3kg - na jedną rękę
4b. wznosy łydek- 12x6kg/12x6kg
12x6kg na jedną rękę
Brzuszki 3 serie po 24


Plus tran, brokuły, kapusta czerwona




Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-15 22:11:56