Trening na siłe i masę

Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu.

Ndz klatka-biceps-przedramię
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
modlitewnik 12-10-8
rozpiętki na maszynie 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8
wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre 12-10-8
uginanie nagdarstków podchwytem w siadzie 10-8-6
nadchwytem w siadzie 10-8-6

Środa Plecy-triceps-barki
martwy 10-8-6
wyciskanie francuskie w siadzie 10-8-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6
podciąganie na drążku(uchwyt neutralny) 10-8-6
pompki na poręczch 10-8-6
prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 10-8-6
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 10-8-6
unoszenie tułowia z opadu 10-8-6

Piątek Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6
wspięcia na palcach w staniu 10-8-6
wypychanie ciężaru palcami nóg 10-8-6

Strasznie namieszałeś w tym planie,
znajdź sobie podstawowy split, i trzymaj się tego.

Damian mam pytanko

Znalazłem split i nie wiem czy jest dla mnie dobry

Wez sie za zwykle FBW bo twoje osiagi silowe sa niezbyt wysokie. 40kg na klate, narazei mogles sobie jeszcze odpuscic kreatyne, poczekac z 3miesiace moze wiecej. Poszukaj linkow traktora w tym dziale, on kazdemu pisze to samo, bo kazdy o to samo pyta ;d zwykle proste FBW, 5 cwiczen podstawsowych na tym zrobisz mase i sile.

ja wyciskam okolo 53kg lub 46x5

znalazłem takie coś
Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)

Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)

Pt nogi+ barki + przedramię

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) ugina

nie co lepszy ten split(ale nadal za wcześnie) i tak jak kolega wyżej napisał, poszukaj klasyczny FBW, najlepszy dla tych początkujących jak i lekko zaawansowanych.

Ok możesz podać link do jakiegoś planu bo chcem od jutra już zaczynać , prosze bardzo

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html
proszę bardzo, tak na przyszłość używanie wyszukiwarki nie boli :)

zaraz go ułoże i prześle czy jest dobry