trening na rzeźbę do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:chomikez
WIEK: 28
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2(8)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: 121
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21


****DIETA*************************************************

STARAM SIĘ TRZYMAĆ DIETE ALE BEZ LICZENIA

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak BCAA pro 4200
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK NO EXPLODE końce,chcę zacząć KILOSPORTS HYPERDRINE

***************************************************************
PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY:

PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS
-unoszenie hantli na ławce skośnej 4x15
-rozpiętki ławka skośna 3x19
-wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
-przenoszenie nad głową 3x15

TRICEPS

-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15
-wyciąg linka zza głowy 3x15
-pompki na poręczach 3x15

ŚRODA:PLECY BICEPS
-podnoszenie się na drążku 4xmax
-Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x15
-martwy ciąg 3x15

BICEPS
-unoszenie ramion sztanga łamana 4x15
-wyciąg dolny przyciąganie drązka 3x15
-modlitewnik unoszenie hantli 3x15

PIĄTEK:BARKI NOGI
-unoszenie hantli siedząc na ławce 4x15
-unoszenie hantli bokiem 3x15
-podciąganie sztangi do brody 3x15
-tył barków na maszynie 3x15

NOGI
-przysiady ze szntangą 3x15
-unoszenie nóg siedząc na maszynie 3x15
-łydki 3x15

Brzuch co drugi dzień do tego skakanka
aeroby bieganie po 30-60 min prawie codziennie do tego rowerek

Cel zrzucić jak najwięcej tłuszczu nie tracąc za dużo masy

Czekam na oceny i propozycje zmian czegoś



Zmieniony przez - chomikez w dniu 2012-05-03 14:05:23

tgrening to jakiś absurd :D na biceps tyle samo serii co na plecy, na barki więcej niż na nogi, gdzie kaptury i przedramię?

ok fajnie absurd poleciałeś... licze że wypowie się ktoś kto coś poprawi w tym treningu a nie go skrytykuje!
przedramie i kaptur zapomniałem dopisać robie w dni nie treningowe razem z brzuchem

Na pewno pompki na poręczach zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie. Tutaj pracuje zarówno tricek jak i klata. To byłby dobry wstęp. Następnie wyciskanie na maszynie a po nich rozpiętki i później reszta z klatki. Jeśli chodzi o tricek już wstepnie przygotowany do wysiłku to najpierw wyciąg zza głowy a później prostowanie na wyciągu górnym.

Jeśli chodzi o plecy to podciąganie jest OK. Później zrobiłbym MC i na końcu dorzucił jakieś wiosłowanie. Może być na wyciągu dolnym. Tutaj w sumie dał 11-12 serii.

Biceps...hantle stojąc naprzemiennie 4 serie i modlitewnik 4 serie.

Barki...i tutaj widać że nie ma wyciskania. Czemu tego nie wstawiłeś?

Nogi... 4 serie prysiudów, 3 serie na 4głowy i 3 serie na dwugłowy i łydki.



Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2012-05-03 17:51:13