Dieta do oceny/poprawy

Po przeczytaniu wszystkich powieszonych wątków przystąpiłem do układania swojej pierwszej diety.
Wiek: 26 lat
Waga : 71
Wzrost : 179
Staż siłowy 8 miesięcy.
Wcześniej mocna redukcja 25kg w 7 miesięcy a teraz chciałbym nabrać trochę mięsa.
Meso - stosuje 1/2 miarki - żeby po ścianach nie rzucało.
Kreatyna - to już drugi cykl, wcześniej brałem Universal Storma.

Trening split - 3 dniowy.
1 dzień - klatka , triceps , brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150
2 dzień - plecy, biceps, przedramię
3 dzień - nogi, barki, kaptury, brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150.

Dieta załączona jako plik JPG.
Bardzo proszę o pomoc , co zmienić, co dodać - zaznaczam że bardzo nie chciałbym się zalać nawet kosztem dłuższego budowania mięśni.

Witam.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
http://potreningu.pl/diety 

Pozdrawiam.

Trochę mało kcal jak na masę, podbij trochę tłuszczami (oliwa z oliwek, orzechy włoskie). Zamień tą rybę z puszki na jakies normalne mięso lub świeżą rybę.

Stronka wyliczyła mi :

Współczynnik BMR 1762.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3040.83
Węglowodany 55% 1672.46kcal = 418.12gram
Białko 15%% 456.12kcal = 114.03gram
Tluszcz 30% 912.25kcal = 101.36gram

Co dodać ?
Czy koło 21 można jeść jeszcze węglowodany, czy już tylko posiłki białkowe ?
Czy węglowodany można uzupełnić suszonymi owocami, np. śliwkami ?

Zmieniony przez - Nekosh w dniu 2012-05-04 09:00:08

zastosuj się do białko 2-2,2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc a reszta węgle. Jeżeli masz tendencje, że Cię podlewa możesz dać więcej tłuszczy kosztem węgli

Dieta po poprawkach.
Powiedzcie co teraz na ten temat myślicie.
Czy gainer o 19:30 to nie za późno ?

Po treningu lepiej byłoby pełnowartościowy posiłek a gainer bezpośrednio po